如何提高卵子品質的8個方法

或許部分女性會依賴藥物的作用。 但是藥三分毒， 健康還是以身體調養為主會比較好。 下面， 我們一起來看看如何提高卵子品質的8個小方法。

1、飲食調理

每次月經5天后， 買一隻一斤重的水魚， 加上枸杞10克， 山芋肉10克， 淮山10克， 燉大概45分鐘。 月經後五天開始吃， 如果卵泡不好， 可以多吃一次。 因為這個湯本來是促進卵泡長大的， 所以不用喝那麼多， 每次月經開始第五天就喝一次， 如果監測卵泡足夠大， 不用喝第二次， 如果卵泡發育不夠大， 可以喝多一次。 每個週期重複。

此外， 食物以天然低脂為佳。 越原始越沒有經過加工的食材，

越能保留其本身的養分與能量， 也能防範你吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。 同時， 三餐食譜要以低油、低脂為原則， 少吃速食與速食， 過量油脂不僅會加重身體的負擔， 還會增加非生理性激素物質的攝取， 影響卵子品質與排卵週期。 另外， 咖啡因也可對激素分泌產生消極影響， 降低受孕概率， 所以， 咖啡每天限在2杯之內， 茶水每天勿超過5杯， 尤其不要喝濃茶。

2、適當的運動

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質， 確保卵子的品質。 因此， 對於任何一個計畫懷孕的女士而言， 應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。 例如， 在計畫懷孕前的3個月， 進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，

如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高各身的身體素質， 為懷孕打下堅實的基礎。

“三三”制有氧運動 不妨一試：有氧運動是提升機體代謝， 避免久坐不動危害的強有力武器， 如游泳、走步、慢跑、踏車等。 機體代謝良好， 內分泌系統就能正常運作， 卵子也就能得到最好的呵護。 “三三制”運動方案值得推薦， 即每週至少運動3天， 每天不得少於30分鐘， 運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

3、調整情緒

據研究， 壓力持續存在或經常發生時， 體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”， 加重緊張感。 單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡， 導致內分泌紊亂， 影響卵巢排卵能力。 因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

4、調節飲食

儘量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。 日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯， 黑豆可以預防卵巢早衰， 豆漿則可有效調整內分泌， 避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育， 利於女性排除優勢卵泡。 當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病， 利於卵巢發育， 患者朋友如有需要， 制定合理飲食方案。 還有， 早晨是胰島素作用最好的時段之一， 一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐(如奶類、穀物、水果、燕麥等)可有效調理激素分泌， 給一天的生理運作帶來良好的開端。 如果你晚睡晚起， 以夜宵代替早餐， 無異於白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間， 殊為可惜。

5、避免經期性☆禁☆生☆禁☆活

經期性☆禁☆生☆禁☆活可刺激機體產生抗精子抗體，

引發盆腔感染、子宮內膜異位等， 減低卵子活力。

6、瘦弱女性宜適時調養

從青春期開始， 經期過後服點補益氣血的中草藥， 如當歸、黨參、熟地等， 也可用大棗、枸杞等進行食療。 必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品， 如B族維生素、鈣、鎂等。

7、保持體重指數正常

肥胖尤其是腰腹部發福， 不僅影響身材， 還可引起代謝綜合症， 導致體內雄性激素增加， 引起多囊性卵巢症及多毛症， 造成不排卵及不孕的惡果。 但也不可盲目減肥， 導致體重過低， 體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足， 使卵泡減少卵子的生產， 引發慢性不排卵及不孕症。

8、優質睡眠

睡眠是修護機體、調整激素分泌水準的最好方式，

這個道理誰都明白， 但要真正做到卻非易事。 認真反省一下自己的生活方式吧， 做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩， 泡個澡， 聽段音樂， 說不定就能順利入夢。