如何提高媽媽乳汁品質？學會這些方法，寶寶長的更棒！

母乳的品質對寶寶的身體發育很是重要， 不然你看看人家寶寶吃母乳長得壯壯的， 而你家寶寶卻是瘦瘦的。 媽媽的母乳品質不好， 自己心裡難受， 還是遭到婆婆的白眼。 今天小編就分享幾招， 讓媽媽的母乳的品質的好到不要不要噠。

營養物質充足， 食物多樣化

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想要優質的母乳， 就必須要保證足量營養食物的攝入， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素。 此外還要保證每日的食物種類多， 搭配合理， 這樣才能供給媽媽更多的能量， 媽媽才能有更優質的奶水來餵養寶寶。

含有蛋白質比較豐富的食物，

有魚類、蛋類、牛奶、禽肉、豆製品等等；碳水化合物的來源就是全穀類食物、蔬菜、菜豆等等；脂肪的補充， 媽媽可以適量食用芝麻油、橄欖油等等；維生素補充的來源就比較廣泛了， 如蘋果、香蕉、柚子、柳丁、獼猴桃、菠菜、西蘭花、蓮菜、香菇、黑木耳、堅果、豆製品等等。

不要餓到自己， 餓了就吃

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只要媽媽吃飽， 寶寶的“口糧”才能滿， 所以媽媽不要餓到自己哦， 不然寶寶也會餓到哦。 所以， 媽媽餓了就吃點， 如果感到餓了， 你就吃吃吃。

如果出現每天吃4~5次飯也是很正常的哦， 但是如果是上班族的媽媽可以常備點零食哦， 如餅乾、果脯、堅果類、新鮮水果等都不不錯的選擇哦。

心情美美噠， 餵奶順利

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媽媽心情對母乳的影響是非常大的， 媽媽的心情不好，

那寶寶喝的母乳的品質相對來說就不如心情愉悅的時候， 所以媽媽心情一定要美美噠哦， 家裡的成員也要配合， 不要讓媽媽的心情處於不安中。 媽媽學會自我心情的調節也是很重要， 不要老是糾結於一點， 沒事可以多找閨蜜聊聊， 把所有不開心的東西都吐出來， 這樣心情就會好很多哦。

媽媽在喂寶寶的時候， 對環境的要求也是很高哦， 最好是安靜的地方， 一個寬鬆舒適的環境可以很好的促進媽媽乳☆禁☆房的泌乳， 寶寶也能吃的飽飽， 長得壯壯。

多喝湯水， 增加乳汁分泌量

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媽媽在哺乳的時候， 基本每天都會分泌900ml左右的乳汁， 所以媽媽必須每天都需要有足量的水分的攝入， 來促進乳汁的分泌， 增加分泌量。 媽媽可以多喝水，

多喝湯， 如魚肉湯、豬蹄湯等等。

及早開奶， 多哺乳

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開奶的時間能夠有效的刺激媽媽的泌乳， 所以媽媽可以及早開奶， 而且黃金初乳的營養價值也是很高的， 最好能保證寶寶在出生半小時就開始吸吮乳☆禁☆頭。 此外， 媽媽應該多哺乳， 因為寶寶的允吸會刺激到乳☆禁☆頭的末梢神經， 促進大腦分泌催乳素， 乳汁就會大量分泌出來。 如果剛開始幾天， 分泌的乳汁比較少， 媽媽不要放棄母乳餵養哦， 因為乳汁的量的多少都是有個過程的， 只要媽媽勤哺乳， 乳汁的量就會變多的。

充分休息時間， 忌煙酒

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產後媽媽都會很疲勞， 需要一段時間的恢復， 但是產後媽媽還需要照顧孩子， 休息的時間有限， 這就會影響到媽媽乳汁的品質，

所以家人最好能幫助分擔一下， 最起碼讓媽媽有足夠的睡眠時間。

媽媽在哺乳期一定要遠離煙酒， 如果媽媽因為一時的不快， 吸煙或喝酒， 那乳汁的品質就會受到污染， 寶寶一旦喝了受了污染的奶水， 可能身體就會出現不舒服的表現。

生病用藥需謹慎

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媽媽在哺乳期也會遇到生病的情況， 但是如果媽媽隨便用藥， 那藥物就會通過乳汁進入寶寶的身體裡面， 那就麻煩啦， 所以媽媽的用藥一定要謹慎， 必要的時候可以先給寶寶停奶一段時間哦。

如果是媽媽在哺乳期患有一些疾病也是不適合餵養寶寶的， 如肺炎、病毒性☆禁☆感冒或其他感染性疾病等。

提示：媽媽乳汁的品質與身體狀況密切相關， 所以想要給寶寶優質的乳汁，

就需要先把自己照顧好哦。