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如何提高孕婦睡眠品質

造成准媽媽孕晚期出現睡眠障礙的原因有很多, 如腹部變形、體重增加, 腰酸背痛, 翻身困難;增大的子宮壓迫肺部下方隔膜, 促使呼吸頻率加快;加之懷孕期間消化系統容易發生胃灼熱、噁心、便秘等, 導致准媽媽睡眠品質低下。 為了使准媽媽獲得良好的睡眠, 不妨從以下四點做起。

准媽媽要放鬆心情

准媽媽學習一些放鬆心情的方法, 多和其他准媽媽或有經驗的媽媽交流, 參加一些相關的孕婦保健培訓班, 還可以參加瑜伽學習班學習呼吸和放鬆的技巧。

採用正確的睡眠姿勢

到了孕晚期, 准媽媽尤其要注意採取左側臥位,

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這是最舒服也最安全的體位。 取左側臥位時, 上面的腿向前彎曲並與床接觸, 使腹部貼於床面, 這樣的睡眠姿勢會減輕腹部的重最, 有安全感, 睡得更踏實。

適當運動

懷孕後要養成運動的習慣, 即使在身體最為沉重的時候, 也要堅持去綠樹成蔭的地方散步, 做孕婦體操等。 臨睡前還可以進行腳部按摩, 也可以將腿抬高一些, 消除一些下肢腫脹帶來的不適, 預防抽筋。

調整飲食

由於缺鈣, 會造成准媽媽夜裡腿腳抽筋, 建議在醫生指導下服用補鈣製劑, 而且還要在日常生活中多吃富鈣元素的食物, 如牛奶和乳製品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產品、綠葉蔬菜等。 多曬太陽以保證鈣的吸收。

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