如何提高孩子注意力？

現在的孩子面臨更多的誘惑， 注意力也較難集中。 為此， 近日臺灣《康健》雜誌聯合多位專家， 建議父母在提升孩子注意力上多下工夫。

1.營造適合讀書的環境

整齊的環境能幫助孩子集中注意力， 比如把書桌、書架整理乾淨， 玩具收好;房間儘量不要有電腦、電視、電話;文具準備齊全， 不要臨時東翻西找等。 父母也不要變成“干擾源”， 例如在門外大聲說話、走動、電視聲音太大， 或一直探頭“關心”孩子寫功課的進度等。

2.生活學習都定計劃

注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規律的生活， 例如起床、讀書、睡覺的時間都可以固定下來，

週末可以稍做調整。 也可以協助孩子定學習計畫， 每做完一項就打勾。 定計劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做， 看到勾勾愈來愈多， 孩子也會有成就感。

3.找到讀書的黃金時間

教育作家李國英小時候成績不好， 後來她把每天做每件事的開始和結束時間都記下來， 一星期後發現， 自己在洗完澡後比較有精神， 是讀書的黃金時段。 後來她試著放學後先洗澡再做功課， 果然學習效果好了很多。

4.逐漸延長專心時間

如果孩子只能專心10分鐘， 家長可以鼓勵他“要不要再延長5分鐘”， 慢慢可以延長到15、20分鐘。 可在書桌前放計時器或鬧鐘， 幫助孩子瞭解自己目前的“定力”。

5.寫筆記、劃重點

讀書時寫筆記、劃重點、念出聲來，

都有助專心。

6.讓大腦喘口氣

洪儷瑜說， 人要一直保持專心很容易覺得累， 因此， 要讓孩子每讀書半小時到40分鐘， 就起來活動5~10分鐘。 臺北教育大學兼任教授王淑俐也建議父母， 與其要求孩子在書桌前坐得久， 不如要求他們有效率：在有限的時間內， 把該做的事做完、做好。

7.驗收學習成果

著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議， 當孩子“宣告”讀完書或做完功課時， 父母不妨抽查、提問一下， 如果發現孩子只是敷衍了事， 應要求補齊。 幾次下來， 孩子就會知道， 專心念書只要用很少時間， 心不在焉卻要付出幾倍的時間， 聰明的孩子自然會選擇專心。

8.少使用電子產品

洪儷瑜指出， 電腦、電視、電玩雖不會直接導致注意力不集中，

但孩子習慣了充滿聲光的刺激， 就不易靜下來品嘗書本的知識。 所以要儘量讓孩子少接觸電子產品。

9.保持好心情

臺北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說， 大腦中負責注意力與情緒的部位接近， “情緒會直接影響注意力。 ”成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪， 就很難集中精神， 孩子也是。 因此， 家長在關注孩子學習的同時， 更要多關心孩子的情緒， 幫他們排解抑鬱， 孩子的學習才更有效。

10.瞭解孩子的氣質

父母要觀察、瞭解孩子的氣質， 幫他找出適合的學習方式。 比如， 有些孩子天生注意力不太集中， 可以用“少量多餐”的方式督促學習。 有的孩子天生就“慢吞吞”， 家長就不要一味催促。

11.有趣學習， 靜動穿插

老師、父母需要用點心思，

讓學習變成有趣的事， 例如通過戶外觀察、動手操作、遊戲等， 把長的學習分段進行， 否則容易造成注意力疲乏。 但是洪儷瑜提醒， 學習方式活潑固然可以引起興趣， 但也不能太過頭， “靜態的學習還是有必要的， 最好靜動穿插進行。 ”香港學界近年來實施開放教育， 用許多闖關遊戲取代傳統教學， 孩子玩得很高興， 但到了高年級， 卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。

12.遠離“不專心”食物

吃得不對， 可能也是造成孩子不專心的“兇手”。 這些食物包括：各種油炸食品， 如炸雞、薯條、速食麵等， 可能含有大量過氧化脂肪， 破壞頭腦的靈活;精製加工食品， 比如甜飲料、蛋糕、糖果等;還有含咖啡因飲料如可樂、咖啡、紅茶等。 少量咖啡因有提神效果，

但過量會讓人躁動不安。