養生之道網導讀：
當今社會， 每一個父母對孩子都是關愛備至， 但是， 這個關愛只僅限於孩子的吃穿用度， 很少關心孩子的睡眠品質。 那麼如何提高孩子的睡眠品質呢？下面小編為您介紹如何提高孩子的睡眠品質？
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一、如何提高孩子的睡眠品質
一個高品質的睡眠不是在於睡眠時間的長短， 而是品質， 孩子在發育成長階段， 一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響， 所以父母要給一個安靜舒適的睡眠環境和培養孩子規律的睡眠時間， 孩子的臥室內最要不要放有刺激效果物品， 如玩具、燈光等等。
1、養成固定睡眠的習慣， 讓孩子在習慣中學會自我管理， 慢慢形成獨立的生活意識和行為。 和孩子一起制訂一個作息計畫表， 按時睡覺， 定時起床。
2、環境要安靜， 空氣要清新， 被褥要輕軟適度， 電視機、明亮的燈以及玩具等物品都不要放在臥室內。
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3、孩子睡眠之前， 用溫熱水洗腳。 這能使身體上（腦）下（足）保持協調， 從而清心安神， 使睡眠安寧。
4、正確睡覺的姿勢， 以右側臥位或平臥位為宜， 手臂不要壓在胸脯上。 不能蒙頭大睡， 因為蒙頭睡覺供氧不足， 二氧化碳吸入過多， 易造成頭痛、精神不振等。
5、孩子睡前不能給其看驚險、恐怖的電視片或小說， 不打遊戲機， 不做劇烈活動。 睡前洗熱水澡， 喝一杯熱牛奶， 有助於入睡。
6、枕頭要長但不宜過高， 以10～15釐米左右的高度為宜， 過高會影響頸部肌肉， 使大腦的血液迴圈受阻， 起床後會覺得昏昏沉沉， 頭脹頭痛。
7、晚餐不能吃過多或太少， 飯後不宜馬上睡覺， 以免胃消化運作影響睡眠。 不喝咖啡或含咖啡因飲料， 避免太亢奮而難以入眠。
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8、要儘量讓孩子午睡， 尤其在夏季， 適當午睡既補充了晚上的睡眠不足， 午睡時間不宜過長， 淺睡半小時即可。
9、睡後熄燈。 人長時間處於人工光源照射下， 視網膜生理調節會受到干擾， 眼球和睫狀肌得不到充分的休息， 久之， 影響視力和鈣的吸收。
孩子在發育階段需要一個良好的睡眠， 但前提要家長督促孩子， 讓其形成一個好的睡眠習慣時， 等孩子慢慢適應了這樣規律， 就會自覺按時睡覺， 這樣才有利於孩子的健康發育。
二、有關孩子的睡眠誤區
誤區1：睡的時間長越好。
孩子睡覺的時間要比成人長一些才行， 這樣能保證孩子的休息需要。 但是睡覺時間不能太長， 不宜超過12個小時， 因為不同年齡段的孩子、不同體質的孩子需要的睡眠時間不一樣的，
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誤區2：睡得越早越好。
有的家長認為孩子睡覺睡的越早越好， 其實不然， 這樣睡的過早， 孩子容易半夜醒來， 或者很早就起床了。 會影響孩子的睡眠品質的， 一般來說， 比較合適的是晚上9點左右讓孩子睡覺就行， 最晚不要超過10點。
誤區3：邊吃邊睡好。
很多父母為了哄吃奶的孩子睡覺， 會一邊給孩子哺乳， 一邊讓孩子睡覺， 這樣感覺孩子會睡的踏實。 但是這其中有很大的危險， 我曾經看到新聞報導母親睡覺給孩子餵奶， 導致孩子窒息而亡。 多可惜啊， 所以不要讓孩子邊吃邊睡， 最好是吃飽喝足了玩一會兒再睡覺。