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如何提高日常睡眠品質

養成新的睡眠習慣, 而不僅僅是打破舊的習慣。 您可以從記錄睡眠日誌開始, 以便瞭解您的睡眠模式和習慣。

遵循以下這些簡單的指導幫助您改善睡眠。

堅持早睡早起。

•每天早上按時起床, 包括週末。

•不要午睡。 如果確實需要午睡, 午睡時間不要太長。 午間休息15至30分鐘。

不要在吃得過飽或餓肚子的情況下上床休息。

•如果睡前吃得太飽, 您的胃部需要幾小時時間來消化食物。 如果您必須吃夜宵, 請儘量少吃。

•如果胃部太空, 也很難入睡。 如果您正在節食, 應在睡前食用低熱量食物。 堅持每天運動, 但不要在睡前運動。

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•晚上大量運動可增加呼吸與心跳頻率。 這會影響休息。

•將工作安排在白天完成。 睡前可進行悠閒的散步。 嘗試進行溫和的運動以幫助在晚上放鬆身體, 如肢體伸展練習或瑜伽。

制定睡前例行程式。

•制定例行程式, 使您的身體知道何時該進入睡眠。 例如, 先看電視, 然後閱讀10分鐘、刷牙、睡覺。

您的床僅用於睡眠或進行性☆禁☆生☆禁☆活。

•不要在床上吃東西、寫作、看電視或打電話。

•保持臥室光線暗淡、安靜和較為涼爽, 這些均有助於睡眠。

•在感到困意之前, 不要上床。 如果在上床15至20分鐘後仍無法入睡, 起來轉到另一個房間, 做一些可以放鬆的事情。 當感到困意時, 再回到臥室睡覺。 在一天結束時將您的速度放慢。

•不要在睡前做家務或工作。

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最晚在睡前一小時結束工作, 進行一些有助於放鬆的舒緩和安靜的活動。

•洗一個熱水澡。

不要抽煙和喝咖啡。

•興奮劑可能會影響您的神經幾小時一直到晚上。

•夜間避免食用含糖、高碳水化合物食物。

晚餐後不要飲酒。

•晚上飲酒可能有助於進入睡眠。 但是, 隨著酒精逐漸消退, 您可能更無睡意, 並早早地醒來。

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