睡眠對於大腦健康是極為重要的,人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高品質.如果睡眠的時間不足或品質不高,應該如何來提高睡眠品質呢？
1.作息時間有規律
有規律的按時睡覺,按時起床很重要.不按時休息會擾亂你的作息生物鐘.這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是週末休息也要保持.
2.睡前不進食
人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡.想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食.
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3.睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘.例如大年三十一般農村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因.
4.睡覺姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎麼躺都不舒服.選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要.例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的.
5.經常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力.和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的.
