如何擺脫煩人的腰痛困擾

隨著妊娠周數的不斷增多， 孕媽媽的子宮不斷地增大， 再加上腰部和腹部的肌肉已鬆弛， 不能像以往那樣支撐內臟， 致使腰椎負擔加重， 這些都使得脊柱的生理曲度後伸過度。 因此， 孕媽媽只要稍微勞累或身體不平衡就會感到腰痛， 同時， 這種疼痛還會放射到下肢， 引起一側或兩側腿痛。

1、如何預防煩人的腰痛

★孕前要注意鍛煉身體， 增強體質。

★懷孕期間， 注意勞逸結合， 不要增加腰部負擔。

★最好採用側臥位睡覺。

★不要穿高跟鞋， 以防止加重原有挺腰姿勢， 增加腰骶部的負擔。

★保證充分休息。 休息時， 可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。

★睡眠時應睡平坦結實的床， 應該雙腿屈曲。

★避免做經常彎腰的活動或長久站立。

★多吃一些對腰痛有效的食物， 主要是富含蛋白質、鈣質、B族維生素、維生素C和維生素D的食物。

2、擺脫腰痛， 不妨一試

★疼痛發作時， 將疼痛的一側向上， 弓背躺臥。

★一般疼痛時面朝上仰臥， 並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

★疼痛嚴重又不能躺臥時， 可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頷。

★此外， 准爸爸用濕毛巾幫著熱敷一下， 也是很有效的。