如何擺脫產後虛胖

你的身材在產後走樣了嗎？給自己減肥了但是很容易反彈呢？如果是的話， 你的肥胖可能是虛胖哦。 虛胖要怎樣才可以擺脫呢？下面就來給大家介紹幾個方法。

高蛋白減肥法

這種減肥方法由法國的Pierre Dukan 醫學博士發明， 分4個階段：第一階段持續5天左右， 在此期間， 您只攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。 第二階段為交叉階段持續5天， 吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可， 5天只吃天然蛋白物質， 如此循環往復， 直到您達到您希望的體重。 第三階段為加強階段， 在此期間您可加入其他食品， 以每10天減掉1 公斤體重為基礎計算療程。

第四階段為最終穩定階段。 每週的6天裡您可正常飲食， 但每週四， 或者每週三或每週五， 您一整天只吃天然蛋白物質。 您必須嚴格遵守規則， 這樣才不會再增加體重。

建 議：這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在於， 它適於經常容易缺鐵的年輕母親。 制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。 如果要減掉4～5公斤的體重， 就應該每週兩天（週一及週四）只吃蛋白質食物， 其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜， 以及一天一個水果。 每星期有兩個晚上可吃170～180克的澱粉食品比如， 加點乾酪和調料的麵條、粗麵粉、全麥加番茄醬、扁豆， 不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重， 應一天吃純蛋白質食物， 另一天吃蛋白質食品，

加蔬菜和一個水果， 如此循環往復， 直至達到您所要求的體重。

針對誰？

這種飲食制度尤其適於急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽， 因為減重效果很快。 如果您是個很容易放棄的人， 就不太適用於此法。

穴位按摩

持續監測體重法

每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標誌出來。 根據您的性別， 您的體重， 計算出您可攝取的量。 您可以使用指導手冊。 手冊 裡有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。 在執行這種飲食制度的過程中， 每個星期與教練會面一次， 交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。 一 旦達到理想體重， 建議還要堅持6個星期， 以維持效果的穩定。

建 議：這種飲食制度不很嚴格。 食物的選擇很豐富， 您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

針對誰？

這種飲食制度適於那些對鼓勵敏感的人。 當您減掉10%的體重時， 可以獎勵自己一份禮物， 來促進自己更好地堅持下去。

穴位按摩減肥法

中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰， 應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。 按摩減肥主要是作用於局部， 如腹部、臀部、四肢、肩背部 等， 採用摩、捏、拿等手法。 如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。 按摩可以促進新陳代謝， 使一些多餘的脂肪轉化為 熱量而消耗掉， 從而減少局部脂肪堆積。 特別適合對腹部及四肢的局部減肥。 依據中醫經絡學說，

點穴減肥通過按摩特定的穴位， 調整特定區域的經絡、五臟及內分 泌等達到減肥目的。 點穴的作用主要在控制飲食， 減輕、舒緩胃部的饑餓感， 為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。 而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚， 加快脂 肪的代謝和吸收， 對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

針對誰？

適合那些想被動減肥的人， 不用過分節食， 不用配合大量運動。

專家提示：

從中醫角度講， 可以通過點穴減緩饑餓感， 從而達到減肥的目的。 但非職業醫生點穴如果用力過猛、穴位不清， 對身體健康會造成傷害。 所以應該找正規的醫院來做這樣的減肥治療。

小編總結：

不同類型的肥胖減肥的方法都是不同的。

所以說產後瞭解好自己的身體狀況再來給自己進行身材的修復才是最好的。 而且選擇減肥方法的時候記得給自己選擇適合自己的方法哦。