以前的完美體形從懷孕開始就不停變化， 到了坐月子時又胖了整整一圈!沒辦法， 都是進補帶來的副作用， 最後竟然堆砌出一個梨型身材!真是讓人著急啊!
產後肥胖， 如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘笈， 定能幫您擊潰產後的下半身肥胖!
下半身肥胖原因
在孕育胎兒的過程中， 隨著胎兒的不斷成長， 准媽媽的身材自然而然就會有所變化， 例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 孕期胎兒生長壓迫 由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫， 因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。 如果同時又沒有做好體重控制，
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產後食量大運動少
坐月子期間， 產婦幾乎整天躺在床上， 每天攝取的又多是高熱量的食物， 如果身體水腫問題再沒有得到及時解決， 那麼下半身肥胖就會很快出現。 另外， 產後的各種運動也非常關鍵， 因為做月子期間運動量很小， 等坐完月子上班後， 如果又是整天坐在辦公室裡不運動， 那麼下半身的新陳代謝就更差， 體型就更難恢復了。
TIPS：產後肥胖簡單定義
生產完後6周：體重比產前增加20%以上
產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上
下半身減肥秘笈
1. 簡易抬腿操
方法1：單腿站立， 另外一條腿抬起貼在牆上， 讓大腿和小腿成90度角， 每次堅持15～20分鐘。
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目的：緊實腿部線條， 加快下半身新陳代謝。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上， 雙手放在身體兩側， 雙腿併攏慢慢上抬， 當雙腿和墊子成30度角時， 保持該姿勢5秒鐘， 然後再緩緩放下， 每天練習10次。
目的：有效鍛煉腹部肌肉， 改善小腹突出的困擾。
2. 諮詢專業人士
方法：由於缺乏科學的減肥辦法， 所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果， 此時可以向專業人士尋求幫助， 比如營養醫師或健身教練等。 千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的：為了找到更有效的減肥方法， 可以請醫師或教練督促自己， 以免半途而廢。
3. 改善坐姿及站姿
方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿， 特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。 要經常起身活動一下，
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目的：促進下半身血液迴圈， 避免姿勢不良而導致身材變形。
4. 正確飲食
方法1：在坐月子期間， 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則， 儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫， 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3：另外據金純正醫師建議， 每口食物至少咀嚼10～20下再吞下， 這樣很快就會有飽腹感， 在一定程度上能減少進食量。
目的：避免飲食不當造成肥胖， 消除下半身水腫。
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5. 保持心情愉快
方法：從準備懷孕的前半年開始， 就應該積極調整身心健康， 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶， 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增， 產後保持心情愉快， 那麼恢復身材就容易得多。
目的：保證孕產順利， 促進身心健康， 對自己恢復身材有信心。
