推壓運動
A．大約對著牆3、4步遠,手臂與肩同高向前平穩地把健身球推壓在牆上,不要用力過猛,感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可.
B．手臂慢慢向兩側彎曲,身體往前傾,直到胸部貼近健身球（腳後跟抬起離開地板）.穩定的推壓住健身球,再慢慢地伸直手臂,返回動作A.
每組做10-12次即可,動作要領：保持穩定推壓健身球,如果感覺反彈力量過大無法控制,就應該減少推力.
擴胸舒展
跪坐在腳後跟上,雙手緊扣放在頭後,坐直,保持腰部和胸部儘量挺拔,用力向外擴展肩部,直到將肩、胸向前舒展到最大,保持這個動作,做3次深呼吸,然後放鬆並重複剛才的動作.
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雙手踏步練習
A．俯身伸直雙臂支撐在踏步板,雙手保持與肩同寬,身體繃直,背部、臀部與腿部直到腳後跟保持平直.
B．左臂向左移動離開踏步板大約20釐米,然後左手撐地,右手也向左移動離開踏步板,雙手撐地,保持平穩,隨後雙手依次返回踏步板.接下來,再完成一次向右移動和返回的動作.連續完成10-12次,注意整個過程中保持身體繃直,不要抬高臀部或彎曲雙腿.
