如何改掉寶寶吃零食不吃飯的習慣

孩子都喜歡吃零食。 在大人的觀念中吃零食對孩子是沒有好處的， 不僅影響食欲， 還會使孩子發胖。 可是， 看見孩子饞乎乎的樣子和他那渴望的眼睛，

實在又不忍心拒絕。 那麼最好就是用點心來代替零食， 吃點心對於孩子健康飲食來說是正確的。 一日三餐是絕對不可能滿足他們的營養需要的， 他們吃點心能補充更多的營養。 所以， 只要爸媽多用點心思， 孩子也可以吃零食吃得很健康!

巧用點心給孩子補充營養

像吃飯一樣， 零食也要納入飲食計畫， 吃點心的時間應在飯前2小時， 這樣幼兒才有好胃口吃正餐， 使零食成為好的陪伴。 以補充孩子們生長和玩耍所需要的營養和能量。

兒童適宜的零食有：動物薄脆餅乾、百吉圈、脆皮松餅、全小麥薄脆餅乾、烤麵包片、蛋糕、牛奶、優酪乳、布丁、番茄、聖女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、乾果等。

零食不一定不好， 講究方法就好

只要爸媽多用點心思， 孩子也可以吃零食吃得很健康!這裡教你幾招：

定時限量地供給零食

爸媽得避免將零食擺著讓孩子自由取用， 因為沒有自製力的孩子常會不知不覺吃下大量零食， 甚至邊玩邊吃嘴巴不停， 不但損害牙齒健康，

也會因此而吃不下正餐。

讓孩子養成在固定時間吃零食的習慣， 孩子反而會快樂期待點心時間的來臨!點心時間最好設在正餐前二至三小時， 供給量不要太多， 以免影響正餐的食欲。

選擇營養又好吃的零食

市面上賣的零食， 大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加劑， 香味濃郁， 對健康不利。 爸媽可以多準備牛奶、麵包、豆漿、豆花、水果、核桃、葡萄乾等較為營養的食物作為孩子零食的選擇。 從這些食物中， 孩子可以吃到想吃的甜味， 也能攝取到維生素、纖維素、鈣等營養素， 是較為理想的零食。

從小養成健康的飲食觀念

孩子如果已經吃慣如糖果、餅乾、巧克力、霜淇淋、薯片等重口味的零食， 即使爸媽有心以清淡的營養點心代替，

孩子也會抗拒。 對學前兒童而言， 爸媽仍是主要的食物供應者， 要給孩子養成良好的吃零食習慣， 就別錯過此時。 吃東西的口味是會習慣的。 爸媽要讓孩子從小就少吃口味重的食物， 否則等孩子長大一點才來禁止， 孩子也會自己拿著零用錢去買來吃， 那時候就更難管制了。

最後有一點要提醒爸媽。 別常以零食當作獎勵孩子的工具， 雖然那的確很有效。 美國一項研究指出， 如果父母喜歡用甜點獎勵孩子， 孩子的甜食消耗量比父母不鼓勵吃甜食的孩子多了三倍。 吃點心不見得不好， 但爸媽在執行上也必須遵守原則， 可別動不動就用零食來讓孩子聽話， 否則就失去了原本限制的效果了。