俗話說：假到用時方恨少。 作為僅次於寒暑假的假期， 國慶七天算是普天同慶的日子了。 尤其對於上班族和上學族來說， 一周不用看見老闆、老師是一件多麼愉快的事呀!可是歡樂的時光總是短暫的， 時光匆匆如流星， 唰!說沒就沒。 快到很多人還來不及改變自己的假期模式， 假期就已經結束了， 於是便產生了一種新的“疾病”：假期綜合症。
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小到用手攙， 大到還上班， 就連寶寶們在放假後也會感到精疲力竭， 或思想無法集中， 脾氣暴躁， 或吃不下睡不著， 白天無精打采晚上神采奕奕， 之前辛辛苦苦建立的生活規律幾天被打破， 不得不感歎人竟是如此脆弱。 那麼， 媽媽們應該如何應對寶寶的“節後綜合症”呢?本期《科學營》， 小編便教各位媽媽如何正確調整寶寶的健康作息規律。
鬧鬧騰騰的小長假， 父母難免會帶著寶寶外出遊玩， 或是看電視玩電腦到深夜，
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這種情況可能和孩子在假日期間產生的心理壓力有關。 放假期間家裡總會來一些親朋好友， 孩子接觸陌生人後由於安全感不高， 這種接觸就容易讓孩子產生心理壓力， 影響孩子的睡眠， 即使睡著也會多夢甚至哭醒。 而同時假日期間熱鬧的氣氛也容易讓寶寶興奮， 環境中一些不良的因素：過強的光線、過大的噪音、異常的氣味都會直接刺激寶寶， 這些都可能影響到孩子的睡眠。
調整Tips：
1.保證環境的安靜
節後， 要把家裡的環境儘量恢復安靜， 確保寶寶有一個良好的休息環境。
2.增加親子互動
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多和寶寶做一些平靜情緒的互動， 比如枕邊故事、拼拼圖、畫圖畫， 儘量做激烈的活動。
3.調整作息時間
讓寶寶早睡早起， 慢慢適應以前有規律的作息時間。
4.增加戶外運動時間
多帶寶寶到戶外散步， 多做點運動。
5.有計劃地安排睡眠
為寶寶制定生活作息表並按照這個計畫執行。 白天減少寶寶午睡的時間， 也別太晚睡午覺， 晚上儘量按照表格作息。
6.睡前助眠小招數
調整睡眠是一個循序漸進的過程， 不能一下就要求寶寶比往日早睡。 創造一個良好的休息環境， 讓孩子信任的人陪伴睡前時光， 讓孩子感受充分的安全感。 睡前播放一些舒緩的音樂， 哼一些寶寶熟悉的歌謠， 幫助孩子自然地進入睡眠。 睡前30～60分鐘洗澡， 並喝一小杯牛奶。
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俗話說：每逢佳節胖三斤。 過年過節全家人聚在一起難免吃吃喝喝， 大魚大肉、葷腥油膩， 飲料糖果基本都不會加以限制， 這些飲食方面的改變也會影響孩子的睡眠品質。
專家建議， 在節假日結束前兩天， 飲食上就應該調整得清淡些， 多提供新鮮的水果、蔬菜， 把剩餘的膨化零食、碳酸飲料、糖果巧克力都儘快收起來， 不能讓孩子們養成餐餐喝飲料， 沒事就吃糖， 零嘴不離手的習慣。
對於小寶寶來說， 要吃夜奶是晚上醒來的原因之一， 因此要不打擾寶寶的睡眠時間就要注意調整孩子喝奶的時間。 可以把寶寶睡前的奶量增加， 半夜寶寶如果要喝奶， 可以用白開水代替， 慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。
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假日期間， 失去規律的睡覺時間總是很難找回來， 其實除了在晚上睡覺時間進行調整外， 白天的日常生活也有一些可操作的調整方法。
滿足精神需求
有很多孩子在晚上哭喊鬧騰不肯入睡， 是因為精神需求沒有得到充分滿足。 要知道孩子的精力比成人還要旺盛， 因此在平時就要儘量豐富孩子的生活，讓孩子玩得開心，而不是到了假期才放鬆一下，孩子可收不回玩野了的心。
在這裡提醒爸爸媽媽，平時有空帶孩子出去玩，不要簡單地逛逛公園，而要參與到到一些項目中，比如和別的小朋友一起過家家、玩玩水、在草地玩玩球等等。當孩子跟小夥伴玩鬧時，家長只需要保證安全，不用過度干涉。
排解孩子情緒化
小朋友有時難免會發發小脾氣，但是作為父母千萬別跟著情緒化，保持積極、信任的態度，這有助於縮短孩子節後的焦慮。對於需要上托班或幼稚園的孩子，態度一定要堅決，“狠”得下心送孩子進校園。即使孩子情緒反應較大，也必須照送不誤，用行動讓孩子知道去學校是理應做到的事。交給老師後，和孩子開心地打招呼並立刻離去。如果媽媽自己也依依不捨只會啟動孩子的不良情緒，加大送園所時的難度。
儘快恢復以前的生活
節後，家庭環境從嘈雜恢復到安靜，要儘快恢復到以前的日常生活。對於已經上幼稚園或小學的孩子，家長要儘快調整生活節律和校園相適應。還要注意用積極語言暗示，但是不要問一些消極的話語，比如：“有沒有人欺負你?”，“有沒有被老師批評?”，“表現好不好”等等。
如果想預防寶寶在節假日後感到諸多不適應，那就要從預防做起，總比假日之後再痛苦地慢慢調整來的輕鬆。
1.孩子正常作息別紊亂
節假日休閒放鬆是可以的，但是大人們難得聚到一起，有時會無暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣秩序感很容易被打亂。因此在節假日期間，家長也要放鬆有度，節制自己以身作則。尤其在臨近上班時，家長要提前為孩子營造好的作息習慣，讓孩子早睡早起，定時睡覺、定時吃飯。
2.休假別忘了多陪陪孩子
為什麼有的寶寶會出現節後分離焦慮等問題?因為節日期間，休假的父母可以幾乎全天候陪著孩子。而節後親近的人突然不能守在身邊，孩子會感到不安恐懼起來，會通過喊叫、哭鬧來表達自己的焦慮。因此在上班前夕，父母可以讓寶寶平時的看護人多跟寶寶接觸，而爸爸媽媽有意識地和寶寶短暫分離一會兒，不要全天候和孩子呆在一起。上班前兩天，給寶寶打打“預防針”，告訴他們節日結束後要和以前一樣，做好心理準備。
3.上班前夕 打打預防針
如果是快開學的孩子，和孩子一起回憶回憶他在幼稚園的好朋友和在幼稚園的快樂生活。而不要讓孩子沉溺在無節制的動畫片、電腦遊戲中。如果孩子出現抗拒、哭鬧行為，家長要堅持原則，不要讓步。
總的來說，每個人在緊張的學習、工作、生活之餘都會想放鬆，甚至是放縱一下。但是生活終歸不可能永遠那麼休閒，放鬆是為了更好地前進。雖然寶寶年紀小，不懂得如何儘快調整自己，但作為爸爸媽媽可要以身作則，給寶寶樹立一個好榜樣哦!
因此在平時就要儘量豐富孩子的生活，讓孩子玩得開心，而不是到了假期才放鬆一下，孩子可收不回玩野了的心。在這裡提醒爸爸媽媽，平時有空帶孩子出去玩，不要簡單地逛逛公園，而要參與到到一些項目中，比如和別的小朋友一起過家家、玩玩水、在草地玩玩球等等。當孩子跟小夥伴玩鬧時，家長只需要保證安全，不用過度干涉。
排解孩子情緒化
小朋友有時難免會發發小脾氣，但是作為父母千萬別跟著情緒化，保持積極、信任的態度，這有助於縮短孩子節後的焦慮。對於需要上托班或幼稚園的孩子，態度一定要堅決，“狠”得下心送孩子進校園。即使孩子情緒反應較大，也必須照送不誤，用行動讓孩子知道去學校是理應做到的事。交給老師後，和孩子開心地打招呼並立刻離去。如果媽媽自己也依依不捨只會啟動孩子的不良情緒，加大送園所時的難度。
儘快恢復以前的生活
節後，家庭環境從嘈雜恢復到安靜，要儘快恢復到以前的日常生活。對於已經上幼稚園或小學的孩子，家長要儘快調整生活節律和校園相適應。還要注意用積極語言暗示，但是不要問一些消極的話語，比如：“有沒有人欺負你?”，“有沒有被老師批評?”，“表現好不好”等等。
如果想預防寶寶在節假日後感到諸多不適應，那就要從預防做起，總比假日之後再痛苦地慢慢調整來的輕鬆。
1.孩子正常作息別紊亂
節假日休閒放鬆是可以的，但是大人們難得聚到一起，有時會無暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣秩序感很容易被打亂。因此在節假日期間，家長也要放鬆有度，節制自己以身作則。尤其在臨近上班時，家長要提前為孩子營造好的作息習慣，讓孩子早睡早起，定時睡覺、定時吃飯。
2.休假別忘了多陪陪孩子
為什麼有的寶寶會出現節後分離焦慮等問題?因為節日期間，休假的父母可以幾乎全天候陪著孩子。而節後親近的人突然不能守在身邊，孩子會感到不安恐懼起來，會通過喊叫、哭鬧來表達自己的焦慮。因此在上班前夕，父母可以讓寶寶平時的看護人多跟寶寶接觸，而爸爸媽媽有意識地和寶寶短暫分離一會兒，不要全天候和孩子呆在一起。上班前兩天，給寶寶打打“預防針”，告訴他們節日結束後要和以前一樣，做好心理準備。
3.上班前夕 打打預防針
如果是快開學的孩子，和孩子一起回憶回憶他在幼稚園的好朋友和在幼稚園的快樂生活。而不要讓孩子沉溺在無節制的動畫片、電腦遊戲中。如果孩子出現抗拒、哭鬧行為，家長要堅持原則，不要讓步。
總的來說，每個人在緊張的學習、工作、生活之餘都會想放鬆，甚至是放縱一下。但是生活終歸不可能永遠那麼休閒，放鬆是為了更好地前進。雖然寶寶年紀小，不懂得如何儘快調整自己，但作為爸爸媽媽可要以身作則，給寶寶樹立一個好榜樣哦!