養成新的睡眠習慣， 而不僅僅是打破舊的習慣。 您可以從記錄睡眠日誌開始， 以便瞭解您的睡眠模式和習慣。
遵循以下這些簡單的指導幫助您改善睡眠。
1、堅持早睡早起。
•每天早上按時起床， 包括週末。
•不要午睡。 如果確實需要午睡， 午睡時間不要太長。 午間休息15至30分鐘。
2、不要在吃得過飽或餓肚子的情況下上床休息。
•如果睡前吃得太飽， 您的胃部需要幾小時時間來消化食物。 如果您必須吃夜宵， 請儘量少吃。
•如果胃部太空， 也很難入睡。 如果您正在節食， 應在睡前食用低熱量食物。
3、堅持每天運動， 但不要在睡前運動。
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•晚上大量運動可增加呼吸與心跳頻率。 這會影響休息。
•將工作安排在白天完成。 睡前可進行悠閒的散步。 嘗試進行溫和的運動以幫助在晚上放鬆身體， 如肢體伸展練習或瑜伽。
4、制定睡前例行程式。
•制定例行程式， 使您的身體知道何時該進入睡眠。 例如， 先看電視， 然後閱讀10分鐘、刷牙、睡覺。
5、您的床僅用於睡眠或進行性☆禁☆生☆禁☆活。
•不要在床上吃東西、寫作、看電視或打電話。
•保持臥室光線暗淡、安靜和較為涼爽， 這些均有助於睡眠。
•在感到困意之前， 不要上床。 如果在上床15至20分鐘後仍無法入睡， 起來轉到另一個房間， 做一些可以放鬆的事情。 當感到困意時， 再回到臥室睡覺。
6、在一天結束時將您的速度放慢。
•不要在睡前做家務或工作。
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•洗一個熱水澡。
7、不要抽煙和喝咖啡。
•興奮劑可能會影響您的神經幾小時一直到晚上。
•夜間避免食用含糖、高碳水化合物食物。
8、晚餐後不要飲酒。
•晚上飲酒可能有助於進入睡眠。 但是， 隨著酒精逐漸消退， 您可能更無睡意， 並早早地醒來。
