如何有效緩解准媽媽孕期疲勞

幾乎所有的准媽媽在懷孕期間都會有疲勞感， 那麼如何有效緩解准媽媽孕期疲勞呢？對於這個問題， 本篇給出了詳細的指導方案， 以供准媽媽參考。

幾乎所有的准媽媽在懷孕期間都會有疲勞感， 那麼如何有效緩解准媽媽孕期疲勞呢?對於這個問題， 本篇給出了詳細的指導方案， 以供准媽媽參考。

研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。

儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象， 諸如噁心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的品質。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠， 減少孕期疲勞：

想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。

保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

如何有效緩解准媽媽孕期疲勞

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期，

但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。

下面一些方法有助於減少疲勞：

1、盡可能多休息。

2、如果方便的話最好每天午睡。

3、晚上早點就寢並保證充足的睡眠時間。

4、適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操) ， 這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放鬆。 優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式， 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。

最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。

5、多吃蛋白質含量高的食物， 以提供更多額外的能量， 同時避免食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。

6、避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

在這裡， 要特別注意的是， 很多人覺得感覺滿身疲勞時泡個熱水澡可以緩解疲勞，

確實， 當滿身疲勞時悠閒地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時， 真是既舒服乾淨又消除疲勞。 但是對懷孕三個月的孕婦來說， 這樣做可造成畸形兒或低能兒。 大量的動物實驗和對人類的流行病調查證實， 孕早期接受到物理性的有害因數， 如過熱的熱水浴和高溫作業等， 都可使孕婦體內產熱增加或散熱不良而致高熱。

【知識補充】早期的胚胎生活在高溫環境下， 極易受到傷害。

高溫會殺死那些分裂中的細胞， 使該組織停止發育， 特別是胎兒的中樞神經系統極易受到損傷， 造成畸胎， 嚴重者使胚胎夭折。

正確的做法是：水溫要控制在38攝氏度以下， 尤其不要洗盆浴， 避免在浴缸中長時間浸泡腹部， 而且洗澡時間最多不超過20分鐘。

亦可採用其他方法替代泡熱水澡， 比如沖澡、泡腳等。 冬季， 最好利用空調或暖氣來調節室內溫度。