如何有效預防產後抑鬱症的發生

女性的神經系統不如男性穩定， 而產後媽媽由於生理原因會比平時更加敏感， 大約80%的母親在產後會有情緒低落症狀。 懷孕以後， 體內的激素在整個妊娠期都保持高水準， 孕婦會感到整個妊娠期非常愉快、非常順利。 在寶寶出生後的72小時內·這些激素的水準急劇下降， 導致了產後情緒低落甚至產後抑鬱症的發生。

但是事實上並不是每位元產後媽媽在產後都會出現情緒低落的現象， 其性質、嚴重程度和持續時間也因人而異， 即使是同一個人在不同的產次也有很大差異。 這說明產後媽媽在產後的情緒不穩定狀態，

不僅僅是由於妊娠激素水準的突然下降也可能是小生命的到來， 使產後媽媽及其家人的生活發生了重大的改變， 因措手不及而引發身體和感情上的潛在問題。

所以當產後媽媽其產後發生一定程度的情緒低落時， 不要感到害怕和驚訝， 要知道大多數婦女都有這樣的過程。 首先不要過度擔憂。 很多婦女擔心在產後不能照顧好寶寶， 害怕傷口疼痛、子宮收縮痛， 擔心缺奶、產後體型改變等， 其實這些都是很平常的事， 不要過分在意， 要努力鬆弛神經·很多的不適感就會隨之消失。 同時不要刻意地抑制自己的想法， 要說出感受和不適。

其次要保證充分的睡眠和休息， 很多不好的情緒來自於極度的疲倦。

果晚上睡不好， 在白天可以把寶寶抱到別的房間， 自己爭取時間打個盹。 當然也不能成天躺在床上， 要在室內做些輕便的活動， 多呼吸鮮空氣， 適當地散散步也有助於提高自己的情緒。

另外要注意調節飲食， 不要吃太多的甜食·要多吃水果和蔬菜， 多吃含鉀豐富的香蕉、番茄等， 要少吃多餐。

在這裡要特別強調家人和朋友的關心支持是非常重要的， 尤其是產後媽媽的丈夫。 丈夫的陪伴、體貼和愛☆禁☆撫是任何東西都無法替代的， 如果產後媽媽的丈夫能這樣做， 對穩定寶寶的情緒也非常有好處。

有一部分產後媽媽（大約10%）的情緒低落會發展成產後抑鬱症。 這是一種精神障礙， 與產後情緒低落有根本的區別， 患者也會有焦慮、恐慌、失眠、內疚感，

注意力不能集中， 甚至絕望、有自殺傾向等抑鬱症狀。 如果不治療， 可能會產生思想混亂、自殺等嚴重後果。 所以一定要引起重視， 必須儘早給予抗抑鬱藥物治療， 一般在兩三個星期內會恢復正常， 否則需要治療的時間會很長。

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