如何有效預防產後腰痛

很多孕婦產後會突然腰痛， 其實很多原因是因為孕期照顧不當導致的， 當然產後也同樣有影響， 孕婦在生完孩子後不要因為就輕鬆了， 其實遠遠沒有呢。 如果孕婦想要產後不會腰痛的話， 需要注意母乳餵養的姿勢， 這樣搞的自己受罪外， 還連累寶寶健康。 另外， 雖然產後可以愛美， 但是要穿高跟鞋的話還需要一點時間， 同樣需要起床到處走動走動。

給孩子餵奶， 姿勢不良

母乳餵養的姿勢不正確會影響寶寶的吸收， 更容易嗆奶。 超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對， 很多媽媽都是‘就著孩子’， 自己側身、彎腰等姿勢餵奶，

採取這種姿勢給孩子餵奶， 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。 給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢， 就以坐著餵奶的姿勢為例， 媽媽坐在椅子上， 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 然後在腳邊放一個小凳子， 把一隻腳放在小凳子上， 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。 而且餵奶時注意， 最後兩邊都喂， 因為只吸一邊奶的話， 營養部均衡。

辣媽不可太早穿高跟鞋

孕婦愛美、產後同樣愛美， 但是對於這類女性提個建議， 可以先把高跟鞋放放。 這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 專家還強調， 產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水， 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。 以上提醒除了高跟鞋外， 其他方面也需要注意下， 月子可不是這麼好做的。

躺的時間太久， 不下床活動不健康

孕婦產後不能久躺床上， 不健康的同時還會致使新媽媽更胖。 很多媽咪產後很嬌氣， 不願意下床活動， 總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久，

腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。 因此， 專家認為， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。 只是動作不宜過大， 尤其是破腹產的孕婦更不能幅度大， 會不斷的扯拉傷口的。

孕婦順產的話， 修養1天就可以適當的產後做康復按摩， 當然如果是剖腹產的話就不能操之過急了， 最少也要休息2天才能按摩， 也可以建議新媽媽美事做做保健操， 這樣可以不斷的健康腹部肌肉， 達到恢復的效果。