准媽媽孕育胎兒那麼久才把這個幸福的“累贅”卸下， 可謂是身輕如燕咯， 但是由於長時間的負擔導致腰腿背痛還是沒有辦法瞬間緩解， 這個需要慢慢運動鍛煉才能恢復， 如果恢復快的話三個月左右腰腿背痛症狀會消退， 不過也有些特例的產婦， 三個月後還是腰腿背痛， 如果是這樣， 新媽媽應該快些去醫院查看什麼原因導致的， 及早治療。
產後腰腿痛十分常見， 產婦本來就有腰部的問題， 關節位置的狀況不佳;懷孕期間脊柱受力改變， 久而久之形成勞損;產後“坐月子”長時間臥床懶得動， 而床的硬度過軟或者過硬;分娩過程中受到損傷，
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產後腰腿痛是懷孕後的自然表現， 一般在產後一周出現， 也有的人半年之後才發作。 王家雙稱， 大部分患者只是中等程度的疼痛， 感到腰部有牽拉痛和墜脹無力， 不是特別嚴重， 大多都能自行恢復， 過兩三個月就會慢慢好轉。 少數人產後休息不好導致損傷加重， 一部分剖腹產手術麻醉時神經受到刺激的患者則不太可能自動好轉， 如果嚴重到影響走路就需要接受治療。 王家雙稱， 由於產後要哺乳， 對這類腰腿痛儘量不用藥物治療， 可以進行椎旁神經阻滯、藥物薰蒸、遠紅外線理療等， 一般不需要動手術。
常見的產後運動有：
一、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。
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二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。
三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。
四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。
五、腿部運動;可從產後第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下，
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六、臀部運動：可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。
產後腰腿痛屬於大部分產婦共同的症狀， 自然產後新媽媽需要改變下習慣， 規定自己幾點休息幾點起床運動， 如果不想下地走的話也可以做些在床上可以做的運動， 比如抬腿等等。 新媽媽可以動手做些輕鬆的家務， 不要把壓力都分擔給爸爸， 只要不做重的家務是沒有壞處的， 相反的， 這還是很好的鍛煉。
