如何消除健身後的疲勞感

隨著工作壓力的增加， 疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱， 特別是在運動健身後， 人的身體會感覺到疲勞， 下面乖乖網就向大家介紹一下如何消除健身後疲勞， 希望能幫助到大家。

1、運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。 按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。 首先要做的就是抖動四肢， 這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。 在揉捏叩打的時候， 可以先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 也可以互相進行全身推摩。

2、做些放鬆活動

運動之後，

可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在床上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 這樣有利於下肢血液回流到心臟。 但是不能躺在有水氣的地上， 這樣很容易受涼的。 除此之外， 你還可以做5-10分鐘的伸展操， 拉伸一下肌肉群。

3、補充營養物質

因為運動消耗了大量的能量和營養物質， 這時候要注意補充營養物質， 比如瓜果、蔬菜之類的， 這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而達到消除疲勞的效果。

4、進行沐浴

在健身後進行洗浴不僅可以清潔皮膚， 使心情愉悅， 還可以促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物的排出， 促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，

這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

溫水浴後可感到精神爽快， 從而加速疲勞的消除。 如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動， 就不必天天沖澡， 可以在快走回來後泡泡腳， 水溫在40℃~42℃即可， 時間不易過長， 15~30分鐘為最佳， 泡腳也可以起到恢復精力， 緩解疲乏的效果。

5、睡覺

運動之後去睡覺， 保證充足的睡眠， 可以及時的消除疲勞， 讓你輕鬆恢復活力的狀態。 其實， 不管是健身之後還是平時， 都要養成按時睡眠的習慣， 這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。