如何消除媽媽們坐月子期間的疲勞

累了， 就想睡， 可是沒時間睡怎麼辦？坐月子的媽媽們快來看看吧。
瑜珈呼吸：
所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’， 也就是利用橫膈膜來呼吸， 當你吸氣時， 腹部會充氣鼓起， 吐氣時， 腹部則會呈現凹陷狀態， 有機會的話， 不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式， 他們正是最佳範本。
剛開始時， 新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆， 或是脊椎打直， 採取坐姿也行， 總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下， 然後以均勻平穩的節奏吸氣， 持續4至6秒， 接著再均勻吐氣， 同樣進行四至六秒， 慢慢的， 以同樣的速度進行， 不要操之過急， 更不能斷斷續續或憋氣。 初學者不妨在早晨起床後及臨睡前， 各做一百次， 久了以後， 再視能力， 逐漸增加次數。
在進行腹式呼吸時， 橫膈膜會隨之上下移動， 使肺部真正擴張， 讓更多氧氣進入體內， 活化細胞能量， 促進血液迴圈， 透過這樣的律動， 同時可以按摩內臟， 強化器官機能， 調節神經系統， 並刺激內分泌系統正常分泌荷爾蒙。
瑜伽呼吸 專家指出， 培養正確的呼吸方式對於提升能量、排解壓力有極大的幫助， 當新媽媽習慣了運用橫膈膜， 做平穩順暢的深呼吸後， 就會發現， 即使在一整天繁忙的工作後， 依然活力充沛， 精神奕奕；如果能在每天睡前， 花5-10分鐘的時間， 練習腹式呼吸， 你將能獲得一夜好眠， 常受失眠困擾的人， 請務必得試試這個方法；上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話， 抽空做個腹式呼吸， 也能幫你有效提升戰鬥力， 並有助於保持頭腦冷靜清醒， 做出正確果斷的選擇及判斷。
高位撐起法：
新媽媽可採用高位撐的體態， 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動， 當身體向下時要吸氣， 而且要吸滿；起身時， 要雙手支住身體， 全身放鬆， 不要急於做連續動作。 在支起的過程中可以休息一會兒， 起身時呼氣， 持續撐一陣後放鬆站立一會， 就可以放鬆休息了。 每天做十個左右， 堅持下來， 就會感覺精力比以前要充沛得多。
行走：
行走時腳跟先落地， 要一步一個腳印的走， 均勻地深呼吸時採用體呼吸， 呼吸要與走路的速度相結合， 不宜快行。
躲避休息法：
家裡有寶寶， 怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡， 不如暫時借住到賓館， 可以完全把寶寶的所有瑣事都放下， 忘記自己已經是個媽媽， 徹徹底底地睡上兩天三夜， 讓自己完全恢復好精神。
媽媽們精神恢復了嗎？還沒有的話記得試試瑜伽這種方法哦。