如何消除惱人的孕期脹氣

懷孕初中後期引發原因各不同

孕期脹氣最常見的原因

孕期脹氣幾乎是每位元孕婦都會面臨的不適症狀， 不過造成的原因會隨著孕期不同而有差異。

懷孕初期：

懷孕初期時， 受到黃體素的影響， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發生腐敗與發酵， 此時就會產生大量氣體， 讓孕媽咪產生脹氣。

懷孕中期：

隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮漸漸地壓迫到胃腸道。 王有利醫師表示，

逐漸變大的子宮導致胃部受到擠壓上移， 腸道則被推擠到上方或兩側， 原先腸胃的蠕動空間， 受到子宮擠壓而變小， 一段時間下來， 腸胃無法順利正常運作， 便開始產生脹氣了！

懷孕後期：

至於懷孕後期所產生的脹氣， 其原因又是為何？王有利醫師解釋， 孕媽咪到了懷孕後期， 胎兒迅速發育， 整個肚圍已經相當明顯， 這時候孕媽咪的活動量又會更少， 加上子宮壓迫胃腸造成的蠕動減弱， 假使又沒有攝取足夠的纖維質， 腸道裡面的糞便更容易滯留、無法順利排出， 此時脹氣、便秘的惱人狀況就會接踵而來！

保持運動習慣讓您定期消氣

如何消除孕期脹氣？

多散步， 儘量保持運動習慣

散步是孕媽咪最適合的運動。 在婦產科醫師的核可下，

假使孕媽咪沒有早產或需避免走動的狀況， 建議在用餐後半小時～1小時之後， 散步約20～30分鐘， 假使上班族孕媽咪的時間比較不好控制， 散步10～15分鐘也是可以的。 假使遇到下雨， 或是懶得出門， 孕媽咪于飯後一小時之後， 在家裡作家事、或稍微走動， 也可以幫助腸胃消化， 幫助排氣和預防便秘。

除了散步之外， 孕期瑜伽也是不錯的運動。 透過呼吸和緩和伸展， 也能幫助腸胃蠕動， 並達到身心放鬆的效果。 假使媽咪在懷孕前已有練習瑜伽的習慣， 懷孕後在婦產科醫師的同意下， 還是能繼續練習瑜伽， 只要將瑜伽的強度減弱， 或是由專業老師在旁指導， 孕媽咪仍舊可繼續保持運動的好習慣。

每餐吃七～八分飽即可

假使孕媽咪已經有脹氣的情形， 或是您覺得最近排便次數便少， 那麼最近幾天的飲食上， 請暫時減少食量， 或是多吃高纖蔬菜（譬如綠花椰菜、空心菜、波菜、菇類）、少吃肉類、豆製品（豆腐、豆漿、豆皮、豆類）、醃製品（酸菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、芭樂幹、芒果乾等）， 避免胃部負荷大又脹得更厲害！