如何減肚子上的贅肉 4個快速有效的瘦腰方法學起來

產後坐月子時是最容易長肉肉的時候了， 各種下奶的湯湯水水一天下來要喝上好幾大碗了， 這樣的飲食節奏想不肥都難了。 所以， 坐完月子後， 寶媽們就迫不急等地尋找減肥減肚子贅肉的方法了。

究竟如何減肚子上的贅肉， 怎樣的運動更適合產後的媽媽們了。 下面就由本文為你帶來一組快速、有效的產後減肚子贅肉的瘦身運動， 以下這組運動建議寶媽在產後6個月黃金時期內做， 長期堅持會有想像不到的束身效果喲！

如何減肚子上的贅肉

如何減肚子上的贅肉

1、俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體，

雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線， 收緊腹部。 保持這個動作5秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

2、自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。 慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習這個動作10次。

3、俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。

4、仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。 收緊腰腹， 彎曲雙膝，

慢慢向身體靠攏， 雙手輕輕抱著頭部， 慢慢提起肩部以上的部位， 雙腿盡享向下巴靠攏。 膝蓋要肘關節最後碰觸或者重合， 如圖所示。 保持動作5秒， 然後恢復到開始動作， 重複練習這個動作10次。

產後如何減肚子贅肉， 最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間， 產後瘦腰的6個月時間， 每天堅持做上面的瘦腰動作， 只有在堅持中， 才能有效減掉肚子上的贅肉。 同時除了運動之外還應該要注意飲食， 不要食用過鹹的食物， 多吃水果和蔬菜。

減肚子上的贅肉其它方法推薦

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。 所以， 你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。 需要注意的是， 一定要選擇與自己體質吻合的中藥， 這樣才能達到瘦腹的效果哦。

如何減肚子上的贅肉

3、海鹽按摩法

洗完澡後， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然後逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力的按摩50次。 海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，

做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘後， 再慢慢再從口呼氣， 可以感覺到腹部慢是下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部緊貼床上， 雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓幾秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複做這套動作堅持1-2分鐘， 你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。 堅持做下去， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

小編的話：相信經過上文的分享後， 大家已經對以上的這組瘦身、減肚子的運動有了一定的瞭解了。

想要產後瘦身的媽媽們， 正緊行動起來吧！其實， 產後適當肥一點也是正常的， 媽媽們千萬不要因為減肥瘦身而忽略了自己的主要職責， 更不要忘記自己還處於哺乳期， 需要合理的飲食營養補充， 以滿足哺乳的需求喲！