如何減輕妊娠期的疲勞

養生之道網導讀：

女人妊娠期身體所承受的負擔非常的重， 由於負擔很重， 令女人變得特別容易疲倦， 連白天都很想睡覺。 我們要如何減輕妊娠期的疲勞？下面養生之道網為你解答， 如何減輕妊娠期的疲勞。

如何減輕妊娠期的疲勞

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專家的建議是， 想睡就睡。 不要做太多事， 盡可能多休息、早睡覺。 以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法， 不妨一試。

1.想像：想像自己喜歡去的地方， 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2.聊天：聊天是一種排解煩惱，

交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時， 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3.按摩：閉目先養神片刻， 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸， 每處16次， 可健腦養顏。

4.聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。

5.發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6.散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

孕婦易疲倦的原因

疲憊是由胎兒引起的。 腦部供氧越來越少， 血壓下降， 正在長一種新的器官（胎盤）， 從汗腺到腎臟排泄系統工作加倍。 另外， 體內保留的液體正在使體重迅速增加。 如果消化困難， 就有可能患了低血糖。

確保吃保證正常工作的食物：每天飲食中至少有30毫克鐵， 額外的300卡路里營養食品和足夠的水。 如果每24小時有規律地睡眠超過12個小時， 並且/或者疲勞感在懷孕的第14周還沒有消失，

要請醫生做貧血測試。 一般來說， 前三個月裡治療疲勞的唯一方法就是小睡。

到後三個月， 頭暈和疲勞又回來了。 前三個月的疲勞是急迫的， 而後三個月的疲勞是緩慢的， 從晚上不能睡個好覺到拖著9公斤多的多餘體重。 另外， 胎兒慢慢長大會對主要的血管加壓， 又使腦部的供氧減少。

如果一直堅持鍛煉， 現在是收益的時候了， 因為身體好可以更好地應對多餘的體重。 然而， 即便是最健康的媽媽也會感到比平常更累， 因為晚上每個小時都要翻身、轉身、跑去衛生間。 不用說， 能睡的時候就要睡！不要過於激動、站立過快、平躺著， 因為這會增加對大動脈的壓力。

孕期疲勞會持續多久？

孕期疲勞的時間因人而異，

不過， 到了孕中期， 你可能會開始感到自己又恢復正常了。 但也別高興得太早， 到懷孕7個月左右的時候， 你可能又開始打不起精神， 感覺疲勞了。 因為到那時候， 你的體重會增加， 而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺， 這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動， 尤其是尿頻。

如果進入孕中期幾周後， 你仍然覺得疲勞， 或者擔心自己有什麼問題， 那麼就應該去醫院檢查一下。 雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生， 但你還是應該檢查一下， 以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞， 如貧血或憂鬱症， 或甲狀腺功能低下。 如果你感到抑鬱或焦慮， 就可能需要找心理醫生諮詢一下。