在自然分娩過程中， 由於子宮陣陣收縮， 會有腹痛而且相當劇烈， 由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張， 會讓很多准媽媽望而卻步。 如何才能將陣痛感縮至最小， 怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢？
如何減輕自然分娩時的陣痛
一、保持爽快開朗樂觀的性格
一個是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽， 一個是性格憂鬱、心事重重的媽媽， 哪個的自然分娩速度會更快呢？
美國生育學專家最新研究發現：性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力， 也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。 性格爽快的媽媽比性格憂鬱的媽媽自然分娩的速度會更快。
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那麼如果本身性格不屬於開朗、爽快的類型的孕婦， 在懷孕期間如何進行自我調節呢？准媽媽們可以每天多聽聽輕鬆的音樂， 主動地親近自然， 養些花草類的植物來改善自己的心情。 如果有什麼心事， 多跟身邊的親人、朋友溝通。
二、營養均衡、鋅量充足
准媽媽自然分娩的速度與其妊娠後期飲食中的營養是否均衡， 特別是鋅含量是否充足有關。
鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性， 促進子宮肌收縮， 把胎兒驅出子宮腔。 當缺鋅時， 子宮肌收縮力弱， 會增加自然分娩時的時間， 同時也加大自然分娩時的痛苦。 在正常情況下， 孕婦對鋅的需要量比一般人多，
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准媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物， 如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣， 含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素寶庫。
三、進行自我暗示
一般情況下， 採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明， 研究發現：產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質—腦啡肽， 這種物質， 對胎兒智力的發育非常有益。
在自然分娩的過程中， 如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示， 無疑可以讓自然分娩更快速， 減少自然分娩的痛苦。
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四、愛上運動
自然分娩過程中， 子宮收縮的頻率、強度因每個准媽媽的體質不同而有很大不同。 研究發現：平時喜歡運動的准媽媽比平時不愛運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度， 自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。
如何減輕自然分娩時的陣痛
懷有小寶寶的准媽媽， 也一定要記得經常合理地鍛煉身體， 規律的鍛煉有益於孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩併發症的發病率， 更重要的是有助於快速分娩， 減少自然分娩時的痛苦。
五、採用科學呼吸法
為了減少生產時的緊張和壓力， 預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。 醫師會建議准媽媽參加呼吸訓練班， 不僅可以學會正確的呼吸方法， 還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛，
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呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法， 透過神經肌肉的控制， 配合產前體操， 呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力， 從而幫助孕婦減緩產痛， 所以最好從懷孕早期就開始訓練， 一直堅持到自然分娩前。
使用減痛分娩呼吸法、導樂球（瑜伽球）和輕音樂、熱敷豆袋、腰墊等， 都能起到一定的減輕疼痛作用。 疼痛感特別強烈的產婦， 還可以用藥物進行分娩鎮痛……
目前在國際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”， 只要產婦在孕期（7個月後）能加以練習， 在臨產時用上， 往往能起到較好的作用。
又如導樂球， 產婦在規律宮縮的間歇期騎坐上去，
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而在國內， 近十年來才在某些大醫院逐漸開展。 方法是， 由麻醉醫生用穿刺針在產婦背部作用腰椎穿刺， 再通過一根較細的導管將鎮痛藥物注產婦的椎管內， 以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺神經的傳導， 從而達到減痛的目的。
但是， 還是希望媽媽們採用改善自身的方法來減少陣痛。
