如何用瑜伽來善待自己的子宮

平時的鍛煉

瑜伽運動能促進子宮血液迴圈， 平衡子宮代謝。 例如蹲式， 獅子式等， 提高了子宮機能， 保護了卵巢。 同時還促進雌激素的分泌， 讓女人延緩了衰老， 留住青春。 堅持正確的瑜伽姿勢， 配合順暢的呼吸， 還能活化脊柱， 糾正子宮下垂， 子宮移位。

蹲式：

站立， 雙腳展開一肩半寬， 腳尖自然向外。 雙手十指相扣垂在體前。 曲膝約30度， 雙膝向體側平開， 雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊， 身體重心垂直下降， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。 曲膝約60度， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。 曲膝， 將大腿與地面平行， 雙膝與小腿脛骨垂直，

身體重心垂直下， 臀肌微收緊， 降稍作保持， 再次恢復站立。 重複整個動作數次。

可增強子宮壁上的肌肉， 並增強腿部的力量， 使得大腿部的脂肪燃燒。 （同樣適於懷孕3個月以上的孕婦練習）

貓式：

1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。

2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。

3、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方，

視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

動作變化：完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。

滋養女性卵巢， 調節內分泌失調引起的月經紊亂， 以及來經前引起的月經綜合症等症狀。 （適合產後3個月後恢復練習）

蝴蝶式：取坐姿， 雙膝儘量著地， 腳掌心相貼， 腳跟儘量拉向會陰處。 吸氣， 上身挺直， 保持片刻；吐氣， 上身腰部慢慢向前彎， 雙肘壓放在小腿脛骨上， 背肌放鬆伸直， 頭部最後著地面。 保持此姿勢， 自然呼吸5次， 然後上身慢慢還原到坐姿， 重複練習3次。

去除骨盆、內臟淤血，

調整卵巢機能。 同時還能消除腹部、腰圍脂肪， 美化腰部及腿部線條。 提示身體向前彎時， 用腹部放鬆靠近大腿的感覺去做， 下顎向前， 頭部最後下垂。 當身體完全著地時， 背部儘量伸直， 臀部不離開地面。

產後的鍛煉

產後瑜伽動作簡便舒緩， 易於練習， 富有針對性， 通過有助於腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合， 達到強壯、滋養生☆禁☆殖☆禁☆器官， 調整和迅速恢復子宮位置， 讓子宮充滿活力， 促進腸蠕動等目的。 同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習， 使之緊繃， 消除孕期堆積的脂肪， 恢復輕盈體態。 產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心， 讓新媽媽感到安全和輕鬆。

虎式：

1.開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上，

脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。

3.呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。 把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。

腰部轉體式：

1、從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。

2、左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側， 收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。 吐氣， 身體緩慢還原， 反方向重複以上動作。

有效消除腰部贅肉， 美化腰部線條， 強健消化系統，

促進腸道的蠕動， 改善便秘的現象。 有效解決， 因為餵奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。