你多贅肉嗎？想給自己進行一次贅肉的擺脫運動嗎？如果想的話就從準備運動開始跟著小編一起來做下面這些運動吧。
準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作， 這樣可以放鬆緊張的肌肉並防止運動時拉傷， 也可以鍛煉身體的柔軟性。
1、 雙手交叉後將手心放在胸前， 扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘， 這樣反復活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉， 先將手心放在胸前， 向前伸直雙手臂使手心朝外， 上下反復揮動雙臂4-5次。
3、雙手交叉， 伸直雙臂使手心向外， 頭部向左右各轉動一次放鬆頸部，
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運動瘦身
放鬆背部肌肉鍛煉脊椎
結實脊椎， 使消化和呼吸道更加健康， 緩解頸部和肩膀的酸痛， 使壓力得到放鬆， 年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬， 緩解身體的壓力。
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向， 向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部， 注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線， 向後伸直雙臂保持均勻呼吸， 維持動作4秒鐘， 整體動作反復2次。
蜥蜴姿勢
保護心臟消除多餘脂肪 保護心臟及心率平衡， 打造纖細緊致的腿部曲線， 做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。
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1、雙腿向兩側撐開， 將雙手放在大腿兩側。
2、雙腿微微彎曲並向兩側撐開， 挺直上半身將雙手放在耳邊， 上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。
3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身， 使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。
4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂， 上下反復揮動手臂5次。
8字轉動
活動關節有效預防肩周炎預防肩周炎， 上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性， 活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
1、站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
2、左右手臂畫8字上下活動肩膀， 這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
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3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展， 將胳膊肘彎曲至90度。
4、保持第3個動作並上下反復活動肩膀， 雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。
小編總結：
不要以為準備運動是可以忽視的一節哦。 準備運動是幫你的身體進行熱身， 避免你在做運動的過程中受到傷害。 無論給自己做的運動是什麼， 在開始做運動之前準備運動都是不可以少的哦。
