如何當個健康的准爸爸

夫妻都希望能生出一個健康的寶寶， 為此在備孕時也是諸多小心， 尤其是男性同胞們， 要知道你們的精子健康了， 才能增加妻子的受孕幾率。

男性年過40， 受孕機率低

根據歐洲人類生殖與胚胎學會年會上發表的一項研究指出， 父親年過40， 他的另一半懷孕的機率就會降低， 流產的風險也會升高。

大家早已知道女性一旦年過35歲， 生兒育女的機會， 就會隨著年齡而遞減， 但這項新研究為年紀較大的父親也具有同樣風險的事實， 提供了迄今最有力的證據。 子宮內受精是一種特別有效的人工受精方式，

一如預料， 研究人員發現比起較年輕的女性， 年過35歲的婦女， 受孕率明顯較低， 而流產率則較高。 巴黎埃洛人工協助生殖中心的研究員貝拉克教授表示：研究結果也顯示， 父親的年齡對受孕率也很重要， 而男人如果年過40， 將會有負面的效應。

男性備孕 做好4點才合格

1.先要從飲食下手

男性的精子需要很好的營養成分才能變得更加強壯和有力， 這也就將決定日後精子們的力量， 它們能否健康快速地到達子宮與卵子完成受精， 也就要看他們的品質和數量了。 備孕期內， 男性要多吃含蛋白質的食物， 像魚類、蝦類、豆類、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是很好的蛋白質來源。 豐富的蛋白質有助於精子的形成， 並且對精子的品質和數量提升都大有幫助。

長時間缺乏蛋白質會導致精子品質和數量下降， 不利於健康受孕。

2.適當補充微量元素

備孕期內女性要攝入適量的葉酸， 這能有效防止神經管疾病的發生。 男性也需要攝入適當的微量元素， 比如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等， 有助於精子的品質和活動能力， 可改善人體免疫系統， 增加精子數量。 如果男性體內缺乏某種微量元素， 可導致精子品質下降， 精子數量減少， 從而不利於生育一個健康的孩子。

3.遠離不良生活習慣

很多男性身上都有著一些不良的生活習慣， 像抽煙、喝酒、熬夜等， 這些都會導致精子品質和數量下降， 不利於健康懷孕。 一旦有問題的精子和卵子結果， 會導致胚胎出現異常， 或發育早停， 或意外流產等，

後果很嚴重。 男性最好是提前六個月左右開始做相關的備孕准， 遠離煙酒， 養成良好的生活習慣， 早睡早起， 健康三餐， 保持愉快的心情。

4.適當運動有助健康

男性在備孕期內， 除了吃好， 睡好之後還要運動好， 運動能讓男性的身體健康狀態達到最佳狀態， 此時的精子也就能達到最好的品質和數量， 對健康懷孕大有幫助。 最好是每天進行一定公里的快走或是跑步， 當然游泳、球類也都是不錯的運動項目。 尤其是一些經常坐辦公室的男性， 本身就處在亞健康症狀， 又不加以運動就懷孕， 孩子出生之後就可能體弱多病。 還有些男性不止是不愛運動， 還挺著個將軍肚， 走幾步都喘不過氣來， 對自己的健康也是一種傷害，

更別說生小寶寶是對孩子將來負責的大事情， 一定要動起來， 達到健康體重再懷孕才最好。

備孕男性別忘了降低輻射

輻射可增加精子的畸形率， 降低精子數量、密度。 日常生活中， 輻射源很多， 微波爐、電腦、電視機、空調、手機等， 都會產生輻射。 因此， 男性平時應儘量減少與輻射源的接觸， 手機電話不要別在腰間或放在褲兜裡， 臥室內不要放置電腦等， 辦公室電腦換成液晶屏， 不用電熱毯， 近期不要進行X射線照射。

此外， 男性孕前要多吃一些鋅含量高的食物， 因為鋅直接參與精子的生成與活動。 牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等含鋅量較高， 海鮮也是不錯的選擇， 海鮮不僅含鋅量高， 還能增加男性性功能。

還要注意控制睾丸外周的溫度，

勿使過高， 溫度過高不利於精子生長， 甚至使精子活力下降。 儘量避免長時間騎車、穿緊身牛仔褲、洗桑拿浴、蒸汽浴等。