對於孕婦的活動頻率和運動量是否適度有一個簡單的檢測方法， 就有氧運動來說， 要遵循FITT原則， 即鍛煉的次數、強度、時間和類型。
鍛煉的次數
最新研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉， 也不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。
制定好計畫是迸行鍛煉的良好開始， 每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數，
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鍛煉強度
對於一項工作所付出的努力程度叫做強度。 整個妊娠期間， 鍛煉適度是關鍵——強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15~20次， 所以不能再勞累了。 通過測量脈搏來決定鍛煉強度。
另一個測定鍛煉強度的簡單方法是“講話測試”。 當鍛煉時能連續講話， 無需停下來喘氣,說明心率在正常範圍內， 鍛煉強度合適。 如果氣喘、說話困難， 那麼就要減小活動量， 直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下， 但那才是正常鍛煉強度時的心率。
鍛煉時間
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開始時每次運動時間要短， 太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 心率在正常範圍內是適當鍛煉的良好開始。 在這個心率水準上， 會感到應付自如， 然後每次增加2分鐘， 直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉， 會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而， 即使在懷孕前已經開始鍛煉， 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4至6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。 第7至第9個月的時候會感到疲勞， 這時應該減少活動量。
如果感到勞累， 就要減少活動次數， 鍛煉的目的是使肌肉強壯。 不要忘記， 開始一定要做好熱身活動並旦以舒適的放鬆結束。
鍛煉類型
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一項好的運動項目是以有氧運動和肌肉強壯為目的的， 而不在於是單獨活動還是集體活動。 此類項目包括游泳、散步、爬樓梯、原地扭腰和水中有氧體操。 散步和游泳是安全的， 大部分婦女可以一直鍛煉到分娩前。 太極和瑜伽是另外的好項目， 它們能幫助放鬆， 並提高悟性。 然而瑜伽的一些比較難的動作， 孕婦不要做。 所以要聽從教練的建議或者選擇適合孕婦的特別項目。 如果想鍛煉承重關節， 如臀部、膝部或踝關節時， 儘量選擇可以部分承載體重的專案， 如騎車或水中活動。
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