如何科學備孕 做到這四點幫你忙

不知道大家有沒有這樣的感覺， 當你想要孩子的時候， 就是不容易懷孕， 而你暫時不想要孩子的時候， 突然又懷上了。 隨著二胎政策的放開， 各位夫妻有沒有做好生二胎的準備呢？若要生， 就要多做好備孕工作。 如何科學備孕， 就隨小編一起來瞭解下吧。

如何科學備孕？做到這幾點就夠了

1、孕前檢查

孕前檢查不用於婚前檢查， 更不同於常規體檢， 它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統和遺傳因素進行的檢查。 通過孕前檢查， 可以詳細瞭解自身生育能力狀況， 還能有效避免遺傳病患兒的出生。 一般建議備孕夫妻在備孕前3-6個月進行孕前檢查。

2、補充葉酸

備孕無須刻意進補， 但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用， 那就是葉酸。 雖然葉酸在食物中分佈甚廣， 但由於其極不穩定， 所以備孕期間必須專門服用葉酸片， 它可以有效降低胎兒神經管畸形的發生幾率， 減少准媽媽患先兆子癇的風險， 降低妊娠高血脂症的發生， 還能提高精液濃度， 預防精子中染色體分離異常。 一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸， 女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。

3、控制體重

對於女性來說， 過胖或過瘦都不利於受孕妊娠， 備孕女性最理想的BMI指數是18.5-23.9之間， 體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年後肥胖，

體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產、成年期心血管疾病等。 建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調節， 注意膳食平衡， 多吃新鮮蔬果， 拒絕燒烤、油炸、速食類食物。

4、調整狀態

首先是作息狀態， 早睡早起， 規律作息， 避免熬夜和過度勞累；其次是心理狀態， 保持心情放鬆愉悅， 及時紓解不良情緒， 以輕鬆飽滿的狀態迎接寶寶的到來。

小貼士：備孕多吃這些食物

1、富含蛋白質的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物， 其實說到這點， 大家也許就明白了， 吃魚不是關鍵， 關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。 對於宮寒的朋友， 多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。 但是需要特別提醒的是，

蛋白質也不易補充過多， 身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的， 過多食用無益。 一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克， 準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質， 以便為懷孕做好體質上的準備。

2、富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經反復強調過了， 葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證， 作為一種水溶性維生素， 因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的， 故得名“葉酸”。 葉酸屬於B族維生素， 在自然界中分佈很廣， 綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富， 動物的內臟和酵母中的含量也很高。

3、富含鈣的食物

可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然， 其實孕前媽媽補鈣充足，

才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀， 備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克， 但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。