如何科學坐月子，坐月子的這些說法你聽過嗎？

“我認為坐不坐月子， 怎麼坐月子， 要根據自己實際的身體狀況。 對我來講， 太傳統和太西化都不行。 ”月子應該怎麼坐， 如何坐月子才是最健康的坐法？本期， 乖乖網搜集了一些關於坐月子中會遇到的問題， 希望給將坐月子的媽媽們提供一些幫助。

不能光腳、不能穿涼鞋

事實：其實， 光腳， 穿涼鞋、穿拖鞋， 在夏天這是很正常的事情， 還有人冬天裡也不怕冷， 光腳呢！這是個人習慣， 與產後的狀態毫不相干！孕期由於激素的影響， 全身的韌帶都會變得鬆弛， 這些同樣需要在產後通過合理的飲食和適當的鍛煉進行恢復。

產後如果出現腳跟痛， 除了和產後的飲食與鍛煉有關， 就是與孕期和產後缺鈣大大地相關啦。

多喝湯， 湯比肉有營養

事實：一般情況下， 除非經過特殊加工， 否則湯中肉的營養還是要比湯本身的營養高得多。 產婦在自己身體恢復的同時還要哺育寶寶， 所以， 要多吃高營養、高熱量、易消化的食物， 還要補充足夠的水分。 喝湯只能補充極少量的蛋白質， 更多地是補充了水分還有多餘的油脂， 這可是造成肥胖的誘因呀！

要臥床， 不能走動

事實：產後一直臥床， 不下地活動帶來的後果——肥胖已經是次要的了， 更嚴重的會是：尿儲留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

正常情況下， 產婦在產褥期適當的運動有利於產後恢復。

經陰☆禁☆道自然生產的產婦， 在產後 6~12 小時就可以起床做輕微的活動。 產程時間短， 體力消耗少的， 根據 自己的體 力， 還可以更早 下床活動。 不過， 一般產後兩小時內應該臥床休息， 同時要注意觀察陰☆禁☆道出血情況。 產 後第二天就可以在室內隨 意走動， 而且可以開始進行產後體操的主動鍛煉 。 這樣有助於產婦 體力恢復， 促進排尿、排便， 促進惡露排出， 減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部 、腰部肌肉張力的恢復。

剖宮產分娩的產婦 ， 在手術後第一天就可以下床做輕微活動， 每天逐漸增加活動 量， 到產後 7~10 天也可以開始做產後體操。

如果是有妊娠高血壓綜合症和心臟病等嚴重合併症的產婦， 產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

不能洗澡、不能洗頭、刷牙， 只能用溫水擦擦

事實：產後一周內產婦會大量出汗， 產褥期又是機體防禦系統較為脆弱的時期， 在此期間不洗澡、不洗頭， 只會增加感染機會！正常分娩的產婦只要體力允許， 可以在任何時候洗澡。 洗澡可使全身血液迴圈增加， 加快新陳代謝， 保持汗腺孔通暢， 有利於體內代謝產物通過汗液排出。

要注意的是：在產後四周之內子宮頸尚未閉合， 不要進行坐浴或盆 浴， 以免引起子宮或盆腔感染。 但是應該每日沖洗外☆禁☆陰2~3次。 有側切傷口的產婦， 應該在每次便後均沖洗外☆禁☆陰。

剖宮產的產婦， 要保持腹部傷口的乾燥、清潔， 在傷口拆線前不能淋浴洗澡， 可以用溫水擦洗局部。

或是請醫生將腹部傷口做好防水保護後再進行淋浴。

產後刷牙會造 成牙質損傷， 這是“老理 ”裡面非常重要的一 條。 事實上正是不刷牙可以使大量 細菌積存在 牙垢裡， 增加了牙齦感染的機會。 大量的食物殘渣留在口腔內發酵變成酸性物質， 也會腐蝕 牙齒。 再有就是牙質損傷的根由也與孕期和產褥期的營養缺乏（缺乏維生素和多種礦物質）及缺鈣有關。 所以， 在孕產期加強營養， 均衡飲食， 補充足夠的鈣質， 及時刷牙清除積垢， 正是保護牙齒的最基本的方法。

不能長時間看書， 不能哭、不能看電視， 對眼睛不好

事實：長時間看書、看電視對眼睛的影響在產後和非孕期沒有什麼區別。 產婦在產褥期需要充分休息來恢復身體的變化。

同時又要哺育小寶寶， 而小寶寶的作息時間和成年人不同， 這樣就會影響媽媽的休息。 減少看電視和看書的時間， 儘量和小寶寶一起同步休息， 是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。 產褥期的媽媽要更多地關注自己和寶寶， 調整新的生活方式， 過了這個階段再去認真學習吧！

想哭？由於體內激素的影響、產婦身體的變化、產婦對小寶寶哺育及未來的焦慮、以及家庭的關注點從孕婦轉向小寶寶等多種因素綜合作用， 產婦 在產褥期很容易出現產後抑鬱。 嚴重的還可以發展成為產後抑鬱症。 眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。 有時也是精神壓力的一個釋放通道。 在這種情況下， 及時地誘導產婦將內心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來， 加以疏導和解釋 ，就可以幫助產婦化解這種失衡狀態。

不能哭？堵截不如疏導，把通道放開，想哭就哭吧！長時間的鬱悶要比一時的眼睛紅腫嚴重得多。

不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃

事實：這些說法是毫無科學根據的。醋和冰冷的 食物都有收斂 和收縮血管的作用。適當食用 不但沒有 害處，而且 對減少產後出血是有益的。

哺乳期母親 不能吃鹽更是 無稽之談！產後由於妊娠期的水分需要排出，所以在產後一周內會出現尿量增加和大量出汗的情況。這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然，為了避免造成新 的水儲留，和避免成為高血壓病的誘因，食物中適當低鹽飲食在任何時候都是有益健康的。

產後多吃水 果蔬菜為的是 補充足夠的 維生素和食物纖維。水果一經 加熱，其中含有的很多 維生素就會 被壞。所以水果加熱後再吃是不對的！其實，很多蔬菜 也是可以生吃的。

加以疏導和解釋 ，就可以幫助產婦化解這種失衡狀態。

不能哭？堵截不如疏導，把通道放開，想哭就哭吧！長時間的鬱悶要比一時的眼睛紅腫嚴重得多。

不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃

事實：這些說法是毫無科學根據的。醋和冰冷的 食物都有收斂 和收縮血管的作用。適當食用 不但沒有 害處，而且 對減少產後出血是有益的。

哺乳期母親 不能吃鹽更是 無稽之談！產後由於妊娠期的水分需要排出，所以在產後一周內會出現尿量增加和大量出汗的情況。這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然，為了避免造成新 的水儲留，和避免成為高血壓病的誘因，食物中適當低鹽飲食在任何時候都是有益健康的。

產後多吃水 果蔬菜為的是 補充足夠的 維生素和食物纖維。水果一經 加熱，其中含有的很多 維生素就會 被壞。所以水果加熱後再吃是不對的！其實，很多蔬菜 也是可以生吃的。