如何科學安排寶寶的睡眠時間？寶媽要瞭解這些！

寶寶們在剛出生的幾個月裡生長最為迅猛， 合理安排寶寶的睡眠時間可以最大限度地減少寶寶夜間醒來的次數， 使夜間總睡眠時間最大化， 品質達到最優， 保證寶寶快樂地清醒， 有靈敏的反應， 也對寶寶的身高發展、大腦及神經系統的發育都是最為有利的！今天小編就來幫助寶媽瞭解“如何科學安排寶寶的睡眠時間”。

1認識生長激素

要討論寶寶的睡眠問題， 不能不提生長激素， 我們首先摘錄一段很流行的有關生長激素的文字：

“‘生長激素’是影響人體身高的重要因素， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，

它是呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多， 就越有助於長高。 21:00至淩晨1:00是生長激素分泌的高峰， 一旦晚睡錯過了， 就再也補不回來了。

生長激素是由人的腦垂體分泌的， 腦垂體一天的工作量很大， 除了要分泌生長激素外， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素， 也因為‘太忙了’， 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

但嬰兒期是個例外。 嬰兒期時， 不管是白天還是晚上， 腦垂體都在不斷地分泌生長激素， 所以1歲以前的嬰兒長得特別快。 進入幼兒期後， 生長激素在白天的分泌量就非常少了， 分泌量主要集中在晚上入睡時。 其中有兩個時間段對長高至關重要， 一個是晚9點至第二天淩晨1點，

特別是晚上10點以後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 另外， 早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也有一個分泌小高峰。 ”

2晚上9點前睡覺寶寶就能長得高嗎？

相信很多寶媽都看過類似的文章， 我們暫且不說生長激素的問題， 先來說一說寶寶的睡眠。 在嬰兒時期寶寶發育是很快的， 小月齡時可以說是“一天一個樣”， 寶寶的大腦會利用睡眠時間快速發育， 不只是在夜間睡眠時間， 白天的小睡時間寶寶的大腦也在發育。

如果寶寶白天的小睡很差， 每30分鐘必醒， 那麼就算21點前入睡了， 夜間也會頻繁醒來， 寶寶的腦垂體會分泌出足夠多的生長激素嗎？或者說， 只是21點前入睡， 一切問題就都解決了嗎？

很遺憾， 事情並沒有那麼簡單！那麼， 到底應該如何安排寶寶的睡眠呢？

3應當幫助寶寶確立合理的作息

要想讓寶寶充分地長身體， 除了提供足夠的營養， 最重要的就是要保證寶寶享有優質而充足的睡眠。

認識劣質睡眠

那麼什麼是優質而充足的睡眠呢？為了瞭解這個問題， 我們先來看一看什麼樣的睡眠是劣質而不充足的：

習慣被哄睡（包括搖睡、抱睡、奶睡或聽白噪音入睡等）的寶寶很容易形成睡眠障礙， 一方面無法有穩定的入睡時間， 入睡常常越來越困難， 另一方面會漸漸失去接覺的能力（小睡週期中的淺睡期醒來卻無法自己再次入睡）， 一次睡眠時間只能達到30-40分鐘。

璐璐接觸過的極端案例中， 有半夜醒來七八次不斷需要被奶睡的寶寶，

這樣的情況寶寶的睡眠品質是極其不好的， 對寶寶身體、大腦以及神經系統的發育都有極不利的影響。 對神經系統的不利影響可能在孩子成人後才會逐漸體現出來， 上學階段的一些反應低下、不能集中注意力的情況很可能也與此相關。

寶寶的睡眠時間非常不規律。 這會使寶寶的新陳代謝不穩定， 身體總處在調節和適應新的時間表的狀態， 無法達到生長發育的最優化。

認識優質睡眠

那麼優質而充足的睡眠是怎樣的呢？我們需要掌握以下幾點：

寶寶可以自主入睡

規律的睡眠時間（餵奶及吃飯的時間同樣要規律）

白天合理的小睡次數和時長

合理的夜間入睡時間

適合寶寶月齡的最少的睡眠次數（適合月齡的最長的連續睡眠時間，

每個寶寶不是統一的）

4寶寶睡過夜的一般過程

餵奶間隔2.5小時， 0-6點時段寶寶夜奶2次， 連續睡眠時間不超過3小時

餵奶間隔3小時， 0-6點時段寶寶夜奶由2次減為1次， 連續睡眠時間達到5-6小時

餵奶間隔3.5小時， 0-6點時段寶寶夜奶1次或不再需要， 連續睡眠時間可達到7-8小時

餵奶間隔4小時（通常在寶寶2-3個月大時）， 0-6點時段寶寶夜奶不再需要， 連續睡眠時間達到8-9小時

餵奶間隔4.5小時， 0-6點時段寶寶夜奶不再需要， 連續睡眠時間達到9-10小時

5寶寶得到最佳睡眠的要素

符合寶寶自身發展的規律的睡眠和餵奶時間， 穩定的作息

自主入睡， 無睡眠障礙

白天合理的小睡次數和時長

夜間睡眠開始時間不晚於21:00

寶寶的能力和睡眠在出生至6個月一直處於快速發展的階段，需要隨時根據寶寶的成長情況調整寶寶的作息，如何操作實施，請參考璐璐製作的“PDF手冊課程”中“如何建立健康規律的作息”一章有關調整餵奶間隔和作息的部分。案例課第四課中有各個月齡如何調整作息的舉例分析。

其實每個寶寶都可以，也應當得到最優質的睡眠，我們需要瞭解寶寶能力發展的一般規律，觀察自家寶寶的實際發展情況，合理規劃寶寶的作息時間並加以引導。其實寶寶們將要得到的，遠不止健康的睡眠，更有每天的開心快樂和一個好心情的媽媽！

寶寶的能力和睡眠在出生至6個月一直處於快速發展的階段，需要隨時根據寶寶的成長情況調整寶寶的作息，如何操作實施，請參考璐璐製作的“PDF手冊課程”中“如何建立健康規律的作息”一章有關調整餵奶間隔和作息的部分。案例課第四課中有各個月齡如何調整作息的舉例分析。

其實每個寶寶都可以，也應當得到最優質的睡眠，我們需要瞭解寶寶能力發展的一般規律，觀察自家寶寶的實際發展情況，合理規劃寶寶的作息時間並加以引導。其實寶寶們將要得到的，遠不止健康的睡眠，更有每天的開心快樂和一個好心情的媽媽！