如何糾正孩子愛吃甜食習慣

孩子愛吃甜食是很正常的一種現象， 很多孩子都喜歡吃甜食。 甜食的種類多， 味道香甜， 深受孩子們的歡迎。 但是， 吃甜食過多是不利於孩子的健康的， 那麼如何改掉孩子愛吃甜食的習慣呢？

改掉孩子愛吃甜食的方法

認清食物的真面目

1.食物中的蔗糖是最容易致齲的， 葡萄糖、果糖、麥芽糖也有致齲性， 而乳糖致齲性弱(但這不意味著可以無限制地夜奶)。 孩子的日常食物中， 除了牛奶中的乳糖、水果蔬菜中的內源糖， 還有很多游離糖， 我們要減少的就是游離糖。

2.大部分的游離糖來自零食、飲料和甜點，

比如糖果、餅乾、蛋糕、碳酸飲料以及果汁。

3.除此之外， 還有一些具有迷惑性的食物也含有游離糖， 比如風味薯片、果醬、沙拉醬、果脯等等。

4.孩子還能吃點啥呢？可以選擇的健康零食包括麵包、麵包棍、蔬菜條、水果、硬乳酪等等。

控制吃含糖食物的次數和量

研究表明， 吃糖的次數(頻率)和孩子是否得齲齒很有關係。

講究吃糖的時間， 最好在正餐時間吃

吃正餐時唾液的分泌量大， 能夠減少糖對牙齒的危害。

瞭解不含糖的甜味劑和木糖醇是不致齲的

甜味劑和木糖醇可以降低食物的致齲性， 但一定要仔細看說明書， 最好選擇不含糖的零食。

如何糾正孩子愛吃甜食習慣

1.父母控制自己， 少買最好。

2.父母之間要達成一致， 不能一個家長控制，

另外一個買， 這樣是管不住孩子的。

3.父母要做好表率， 自己首先要少吃甜食。

4.如果以上辦法都不頂用， 那就要有計劃地改變孩子的習慣：

A.準備一個可以記錄孩子每天飲食的本子或黑板。 連續幾天記錄孩子吃含糖食物的次數和量， 記錄吃的時間、數量、食物的名字。

B.討論一下， 如何從中逐漸減去一些食物。 如果孩子能做到， 可以給予表揚。

C.如果可能， 可以和醫生探討， 由醫生推薦適合孩子吃的食物(非致齲性食物)。

孩子每天吃多少甜食合適

有營養學家建議， 讓孩子一天吃一次甜食， 最好是在午飯之後或作為下午的零食。 對於這個年齡段的孩子來說， 下列甜食可以作為一份的參考量：一兩塊糖， 兩塊曲奇餅乾， 或者一個小圓筒霜淇淋。

要是吃完這樣一份以後， 孩子還想吃更多， 家長一定要堅決地拒絕。

合理控制寶寶的甜食量

把甜食藏起來

不要把放甜食的罐子、瓶子等放在孩子一眼就能看到、或者他能夠夠得著的地方。 逢年過節， 難免會買入大量甜食， 這時就要想方設法不讓寶寶知道， 並控制每次裝出來的甜食量。

不要在飯前飯後及睡前吃甜食

飯前吃甜食容易降低寶寶的食欲， 飯後吃甜食會增加熱量的吸收， 讓寶寶過早變成小胖墩， 而且過多的胰島素分泌容易誘發糖尿病， 這也是近年來糖尿病低齡化的根本原因。 而睡覺前吃甜食則容易讓寶寶得牙病。

採用替代品， 逐漸減少甜食量

如果寶寶已經迷上甜食， 而控制又很困難時，

可以尋找一些健康的甜食來替代巧克力、糖果和蛋糕這類高熱量的甜食， 比如純果汁、葡萄乾等， 並慢慢沖淡味道， 逐漸減少給寶寶的甜食量。

從小控制寶寶的甜食量

從嬰兒開始， 就要控制寶寶從飲食中攝取的糖分的量。 一般來說， 寶寶每天攝入的糖量不能超過每千克體重的0.5克。 也就是說， 如果寶寶的體重為10千克的話， 那麼他每天的糖分攝入量不應超過5克， 相當於市面銷售的塊糖1個半。