寶寶食量不斷增大， 如果打算母乳餵養的話， 新媽媽也需要為寶寶準備更加營養豐富的母乳。 催乳是營養重點。
★保證熱量供給
新媽媽在生產時消耗了大量體力， 產後1~2周中， 反復地為寶寶哺乳也會損耗體力， 從而造成新媽媽一直處於疲憊狀態， 這一時期， 新媽媽需要增加營養來恢復精神， 所以這一時期， 需要攝人較多熱量。
熱量是維持人體生命活動的能量， 如物質代謝、肌肉收縮、腺體分泌等都需要熱量。 而哺乳的新媽媽還需要一部分熱量來支援自身特殊的生理變化， 嬰兒的組織生長同樣需要熱量。
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哺乳的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500~700克， 蛋類100克（2個）， 肉類200~250克， 豆製品50~100克， 牛奶250克， 湯水1000N1500毫升， 蔬菜500克（其中綠葉菜不少於250克）。
★保證營養豐富全面
月子期間補充營養要充足車富， 蛋白質、脂肪、糖類、各種維生素、微量元素、礦物質等樣樣不可或缺， 因此食物的種類要豐富， 因為沒有哪一類的食物可以涵蓋所有營養素。 在此期間， 新媽媽就禁忌挑食偏食， 魚、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當攝取。
★推薦菜肴
1．花生鹵豬蹄
原料：豬蹄1只， 花生米50克， 薑片、大蔥各適量。
調料：料酒、醬油、白糖、鹽各適量。
做法：
(1)將豬蹄刮洗乾淨， 斬成小塊， 放入沸水鍋中汆燙， 去.cfrr沫， 撈出， 備用。
(2)花生仁放入水中浸泡2小時。
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(3)沙鍋底部鋪上薑片和大蔥， 然後放人豬蹄， 加入料酒和適量水， 大火煮開， 再轉小火燉約1小時。
(4)再放入泡好的花生仁， 醬油和白糖再燉煮約50分鐘至豬蹄軟爛， 最後加入適量的鹽調味即可。
功效解析：
這道菜含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E等營養素， 不但可以為新媽媽豐富營養， 提供熱量， 還能醒脾和胃， 調理氣血。
2．參棗燉肉
原料：人參5克， 淮山藥20克， 杜仲5克， 大棗10粒， 豬瘦肉500克， 薑、蔥、胡椒粉各適量。
調料：鹽適量。
做法：
(1)將人參切片， 烘乾碾成末；淮山藥潤透切片；棗洗淨， 摳去棗核， 待用。
(2)豬肉洗淨， 人沸水鍋中汆燙去血水， 撈出切成2釐米見方的塊。
(3)將豬肉、山藥、大棗、杜仲一起放人鍋中， 加入適量清水， 大火燒沸後轉小火燉至肉熟爛。
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(4)加人人參粉末， 燒開， 加入鹽、薑、蔥、胡椒粉調味即可。
功效解析：
人參是大補藥物， 可以幫產後虛弱的新媽媽補足生產中和產後前兩周雙虛的氣血， 但一定要適量。
★提示
在保證熱量的同時， 新媽媽要謹防熱量攝人過剩， 過剩的能量積存在體內就會轉化成胎肪， 成為心血管、糖尿病等的危險因素。
