如何緩解克服產後抑鬱症

生完之後我們要注意產後的護理， 否則會引發各種身心的疾病， 產褥期是各種產後疾病的易發期， 也是抑鬱症的易發期。 關於抑鬱症， 很多人可能不太瞭解， 現在我們一起來瞭解下， 如果不幸患上了產後抑鬱症該如何緩解呢?

各位好， 我寶爸， 我老婆三個月前生了寶寶， 原來是一件大喜事吧。 但是這幾個月下來， 全家都亂了鍋了， 我感覺我妻子的產後抑鬱症越來越嚴重了， 先是跟我鬧， 後來又跟我姐鬧， 對我媽也是這個不順眼， 那個看不慣了。 我們現在看到她都害怕， 真得過不下去了， 來問問如何緩解克服產後抑鬱症？

星寶寶小編說：產後由於體內的黃體激素和雌激素因妊娠的結束而驟減， 可能對產婦的情緒、心理活動產生很大的影響。 產後的勞累、對身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿以及個人心理素質都可能成為產後抑鬱發作的誘因。 很多媽媽都可能發生產後情緒的變化， 絕大多數人會自然恢復正常， 極少數人需要在醫生的説明下才能復原。

如何緩解產後抑鬱症， 可以多注意以下的方面：

1、釋放不良情緒。 心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高， 降低期望值；把自己的擔心說出來， 讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起， 聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己， 讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，

2、不要把自己完全閉鎖在家裡。 如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 吸吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機。

3、最好在娘家坐月子。 在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣， 可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感， 並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱， 經常過問她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化。 當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。 同時積極分擔家務， 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面，

5、新媽咪要認同母親角色。 新媽咪要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們情感交流， 積極採取母乳餵養， 這樣可發揮母親間的交流和鼓勵， 消除自認為無能的心態。

6、孕期堅持運動以提高體質。 每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

7、產後不要過多人打擾。 產後儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。 同時， 新媽咪的精神狀態很不穩定， 要避免各種精神刺激， 尤其是敏感問題。

8、對產後情緒變化多一些瞭解。 在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解，

9、一懷孕即開始進入母親角色。 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。

10、必要時尋求專業人員幫助。 沮喪情緒持續存在或加重時， 儘快尋求專業人士幫助， 進行藥物和心理方面的治療和疏導， 控制抑鬱情緒發展。 只要接受適當幫助， 便會重拾育嬰樂趣， 抑鬱不過是一場惡夢而已。