如何緩解分娩前的焦慮情緒？

懷胎十月終於堅持到了最後， 對於孕媽咪來說可謂是喜憂參半， 歡喜的是終於要跟寶寶見面， 而愁的是不知道自己是不是能夠受得了分娩的痛苦， 而對於分娩的恐懼則讓很多孕媽咪寢食難安。

產前的恐懼其實來自于心理上的壓力以及缺乏對分娩的瞭解， 很多孕媽咪可能從電視上看見了女性分娩的情景， 覺得在產房自己會痛得死去活來， 形象全無， 雖然分娩是很痛苦， 但是在電視中出現的場景是經過了修飾和加工的， 並不能夠全信。

再有， 有些媽咪擔心自己在分娩的時候發生種種意外，

這個心理可以理解， 因為在正式分娩前孕媽咪都比較敏感， 而這種不確定的因素使得他們感到了深深的恐懼。

另外， 有部分媽咪擔心自己的孩子會有生理上的缺陷， 故而在分娩前給自己造成了很大的壓力， 有的時候就連睡覺都會受到影響。

關於以上的一些分析大致瞭解了孕媽咪的焦慮源頭， 而為了緩解不安的情緒就要逐個擊破， 我們剛才也有提到， 分娩恐懼有部分原因來自於缺乏認識， 恐懼源自於無知， 但可以讓知識來解決， 在一定程度上， 如果孕媽咪可以多瞭解些關於懷孕分娩的知識， 那麼自己在分娩的時候對於各種產程以及遇到的情況也有多些把握， 能夠有效調節情緒。

進行積極的自我暗示可以緩解焦慮的情緒，

在分娩之前如果沒有忽視每一次的產檢且每次情況都很好的話， 寶寶的健康在很大程度上是可以保障的， 而且人都具有適應性， 孕媽咪在此之前做了十個月的沉澱， 相信一定可以克服難關， 多點信心給自己， 讓自己可以有更好的狀態。

如果您在分娩之前情緒比較不穩定， 嘗試著用深呼吸來讓自己平靜下來， 另外深呼吸還可以幫助產婦緩解生產過程中的疼痛。

如今對於孕婦的心理健康已經越來越受到重視， 若是覺得自己心理負擔比較重， 孕媽咪要積極接受正規的心理輔導， 瞭解相關的知識， 別讓心理壓力成為了自己安全分娩的絆腳石。

總結：對美好生活的憧憬可以讓自己的注意力有效的轉移，

讓孕媽咪覺得自己深陷分娩恐懼的時候， 不妨給自己找一個情緒的出口， 可以聽聽歌， 散散步或是憧憬下有了寶寶之後的生活， 相信您一定可以擁有更多的勇氣。