1、膝蓋跪地， 慢慢旋轉腰部， 或是試著使勁。 這樣可使胎兒容易下降， 並且這種姿勢可以減輕對背部的壓迫， 從而減輕腰痛。
2、坐在低的小椅子上， 大大地張開雙腳， 使勁地用力， 請兩位協助者支撐住兩腋。 這時候最重要的是使全身放鬆， 一旦緊張， 會加強陣痛， 胎兒也會不易下降。
3、分娩過程中， 有些陣痛是難以忍受的。 無論是懷孕後期， 還是分娩時， 這些動作都能起到緩解陣痛的作用。 將手放在椅子或檯面上， 腰部做畫圓般旋轉。 這樣會感覺陣痛減緩。
4、若採取仰臥的姿勢，
Advertisiment
5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。 協助者坐在孕婦的背後， 將手穿過其腋下， 孕婦將體重託付在對方身上， 身體往下垂。 其要領是：不可用力， 並張開兩腳。 自己一人練習時， 可坐在沒有背的矮椅上， 放鬆上身的力量， 讓身體的肌肉保持在鬆弛狀態。 這種姿勢有助於伸展會陰及預防裂傷。
6、在陣痛的間隔想要躺下來時， 將膝蓋放在枕頭上面， 可以防止腳部抽筋。 另外， 在背部下也放個枕頭會更舒服。 一旦有睡意， 不妨休息一下儲備體力。
7、雙膝跪地， 頭部、胸部慢慢貼在地板上， 抬高臀部。 這個動作可以使分娩速度減慢， 防止會陰因沒有充分伸展而裂傷。
Advertisiment
8、在陣痛的間隔， 可靠在椅墊上放鬆地稍歇一會兒。 或者， 將兩手、兩膝張開與肩同寬， 貼在地板上， 採用自己覺得輕鬆的姿勢。 不過， 要避免靠向後面坐著的姿勢， 這種姿勢會使重量放在尾骨上， 限制了骨盤的擴展， 導致分娩進行不順。 在第一產程中， 你還可以借助適當的宣洩來減輕陣痛， 如唱歌、呻吟、歎氣、叫喊等， 不必刻意壓抑自己。
但要注意， 與此同時最重要的事情是調整自己的呼吸， 配合醫護人員放鬆全身肌肉， 過分的宣洩反倒不利於產程的進展。
