如何緩解孕前憂鬱症?

懷孕的女性心情複雜多變， 情緒很不穩定， 時而高興， 時而憂鬱。 眾所周知， 憂鬱的情緒會對胎兒造成直接的影響。 因此， 若想生一個健康、樂觀的寶寶， 准媽媽們必須克服產前憂鬱症。 如何緩解孕前憂鬱症?

產生的原因 懷孕期間體內激素水準的顯著變化， 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化， 導致容易出現心理波動， 情緒低落。 激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮， 因此， 當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時， 應注意提醒自己， 這些都是懷孕期間的正常反應， 以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

醫治方法 產前抑鬱最有效的醫治方法， 並不是打針和吃藥。 家人的關懷與照顧， 尤其是丈夫的關心及呵護， 會使太太的情緒起伏大大減少。 丈夫在妻子孕前、產後都要密切關注妻子的心理變化， 盡一切可能關心她、體貼她， 減少不良刺激， 使之保持愉快心情和穩定情緒， 對生男、生女也不要有過多壓力。

丈夫要多加照顧妻子， 多給她一份溫暖及安全感， 使她不致胡思亂想。 假日或飯後， 陪她到公園散步或看電影， 使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。 遇有太太脊骨酸痛時， 丈夫可為她按摩腰部， 減輕她的痛楚。

家人的鼓勵亦同等重要， 如經常慰問她， 在平日生活習慣上， 可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等，

以下是些小建議： 由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故， 缺乏在家裡休息的時間， 而導致腿部壓力增加。 建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘， 將雙腳放在椅上， 有助腿部及全身得到鬆馳。 要減輕情緒波動的困擾， 最有效的方法當然是要有充足睡眠及休息， 當精神充足飽滿， 胡思亂想的機會自然減少。

做簡單的鬆馳運動 腿部鬆弛運動：首先坐在地面， 雙腳伸直， 腳尖儘量用力向前伸， 或腳掌以順時針打轉，