如何緩解孕婦便秘的良方

孕媽媽在懷孕期間， 便秘是最常見的煩惱之一， 也是常常被孕媽媽們疏忽的地方。 然而， 千萬別小看這些習以為常的小毛病， 會導致孕婦腹痛、腹脹， 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 那麼有沒有緩解孕媽媽便秘的良方呢？

一是多吃點蔬菜瓜果雜糧。

孕婦在懷孕期間常常會吃很多東西進行補充營養， 特別是進食過於精細， 使得腸道的蠕動能力下降， 導致便秘所以在懷孕期間， 孕媽媽不只要吃大魚大肉來補充營養， 也要多吃些富含纖維素的蔬菜、瓜果和粗糧雜糧。 比如多吃些芹菜、香蕉、燕麥、糙米等等。

二是每天早晨定時排便。

每天早上和每次吃完飯後比較容易出現便意， 一般來說每天早上起床的時候排便是最好的。 所以在氣喘後先空腹喝一杯蜂蜜水或者是白開水， 然後吃早餐的時候就會促進胃結腸反射， 很快就會有排便的感覺， 長期這樣就會養成早餐排便的好習慣， 特別是早上醒來的時候。

三是每天多喝水。

在懷孕期間， 由於激素的變化， 孕媽媽可能會覺得口乾舌燥的， 特別是夏天的時候。 所以孕媽媽應該要選擇多喝水， 有效預防便秘， 但是每天飲水都要掌握一定的技巧， 否則就是喝了水也不一定有效果。 一般每天要在固定的時候喝水， 要大口的喝水，

四是每天鍛煉活動。

在懷孕的時候有些人就什麼都不做了， 純粹的躺床上養胎。 其實這樣反而容易加重便秘， 特別是孕晚期的時候， 由於肚子大， 行動不方便， 所以便秘現象就更嚴重了。 孕媽媽還是需要適當的運動的， 適當的運動可以幫助曾倩孕媽媽的腹肌收縮力， 促進腸胃道蠕動， 預防便秘， 促進消化。 所以孕媽媽在懷孕的時候也要做些輕鬆的簡單的家務活或者是做做運動， 比如散步。