如何緩解孕媽疲勞

疲勞是懷孕的一種正常感覺， 因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。 感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的， 尤其是在懷孕的頭幾個月裡， 你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水準。 到了孕中期， 你可能會覺得不那麼累了， 不過。 如果你仍在工作或家務事繁雜， 也許不會有輕鬆的感覺。

隨著你的預產期臨近， 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯， 因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。 再加上孕期症狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。 如果你懷的是雙胞胎， 曾在短期內連續懷孕， 或者有任何疾病或孕期併發症， 尤其是貧血， 你可能會覺得更累。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法， 你不妨試試!

一、食療法 緩解孕早期疲勞

果蔬汁

新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，

可以調整人體功能協調， 增強細胞活力以及腸胃功能， 促進消化液分泌、消除疲勞。

很多孕婦在妊娠初期都可能會感到非常疲憊， 尤其妊娠前期極易產生疲倦感。 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的， 而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素， 抗疲勞。

推薦食譜：葡萄檸檬汁

材料：葡萄150克;檸檬1個;蜂蜜適量。

做法：將葡萄洗淨， 檸檬連皮對切為四份;將葡萄、檸檬放入榨汁機內壓榨成汁;倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果孕婦體內缺乏鐵質， 就會貧血，

並且經常感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

推薦食譜：芝麻黑豆漿

材料：黑豆80克， 花生米10克， 黑芝麻10克。

做法：1、黑豆洗淨後浸泡4個小時花生米洗淨後浸泡1-2個小時黑芝麻洗淨待用。

2、將泡好的材料放入豆漿機中， 倒入清水， 啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。

二、按摩法

.頭部：

1、按壓太陽穴:兩手中指放在太陽穴， 輕輕用中指按壓。 頭部覺得沉重時可按此穴位。

2、 按壓頭頂的穴位:左右耳間連線與兩眉之間中心垂直向上的直線在頭頂的交叉點就是頭頂的穴位(百會)， 用兩手中指按壓此穴。 頭暈時按壓此穴位很有效。

2.腹部：

1、受涼及疲勞引起的腹脹:

a) 按摩腹部:仰臥， 輕輕按摩整個腹部， 可緩解腹部緊張。 丈夫幫助按摩， 會更舒服些。

b) 按壓腰部穴位:坐在椅於或地板上， 兩手放在腰間， 用大拇指按壓後背兩側肌肉緊張的部位， 腹部的緊張就會逐步得以緩解。

2、便秘引起的疼痛:順時針按摩腹部:仰臥， 兩手重疊放在肚臍旁邊。 按順時計方向畫圈按摩腹部， 可促進腸的蠕動。

3、下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰臥， 兩手放在大腿根， 搽上按摩油， 輕輕按摩。

領育網專家溫馨提示：妊娠使你的身體承受著額外的負擔， 讓你變得特別容易疲倦， 大白天就想睡覺， 夜晚也要比平常睡得更長些， 並時常感到頭暈乏力， 這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。 領育網專家的建議是，

想睡就睡。 不要做太多事， 盡可能多休息、早睡覺。