如何緩解孕早期疲勞症狀？

在懷孕初期， 准媽咪常常覺得很疲勞， 想睡覺， 卻不能得到優質的睡眠， 准媽咪千萬不要以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神， 它們只能一時激起你的精神頭， 但很快加重的疲倦感又襲來， 這還會給腹中寶寶帶來不可預計危險。 那麼如何緩解孕早期疲勞感呢？

研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。

儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象， 諸如噁心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的品質。

以下4種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠， 減少孕期疲勞：

1、想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。 保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

2、將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。

3、不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小，

可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

4、養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。