如何緩解孕晚期腰痛

在懷孕期間腰痛是很正常的事情， 畢竟隨著肚子越來越大， 准媽媽腰部負擔就越來越重了， 尤其是孕晚期。 孕晚期腰痛是件很痛苦的事， 那麼如何緩解孕晚期腰痛呢?

如何緩解孕晚期腰痛?一、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態， 在孕期毫無節制地大吃特吃， 因此體重也直線上漲。 孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛， 還會增加妊娠糖尿病風險， 不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。 因此， 建議孕媽媽在孕期要飲食均衡， 控制好體重， 不要讓體重增加過多、過快。

如何緩解孕晚期腰痛?二、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大， 骨骼形成， 需要大量鈣劑， 以供胎兒使用， 因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣， 還要給胎寶寶提供足夠的鈣。 如果孕期不補充鈣質， 整個孕期結束母親就會缺鈣， 出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外， 還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

如何緩解孕晚期腰痛?三、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿， 可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕後， 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的， 這樣可以有效舒緩背部的壓力， 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳， 兩腳放上去， 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

正確的站姿：懷孕了之後， 如果久站會容易導致腰酸， 腰疼， 特別是到了妊娠中後期， 所以， 准媽媽在孕期一定要避免站太長時間， 如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。 若戰力時間較長， 應將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時， 應該將背挺直， 抬頭、收緊臀部， 腳跟先著地， 腳步踩踏實， 保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走， 切記快速急行， 也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕後， 平時躺著休息為了可以促進血液迴圈， 緩解酸痛的感覺， 可以在躺下的時候， 用柔軟的靠墊墊高兩腿。 睡覺要養成側臥的習慣， 這樣可以有效減輕腰部的負擔，

如何緩解孕晚期腰痛?四、適當運動

准媽媽在孕期應該適當地做一些運動， 但是強度不宜太大， 可以選擇每天散步三十分鐘， 或者一周游泳三次， 還可以選擇一款適合孕婦的體操， 每天早晨起床後堅持做一次早操。 這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力， 從而緩解孕早期腰疼症狀。

以上就是關於如何緩解孕晚期腰痛的分析了， 孕晚期腰痛很常見， 雖然是不可避免的， 但是媽媽可以想辦法來緩解。 希望以上的方法對你有所幫助。