二、緩解孕期不適怎樣飲食
如何緩解孕期不適症狀
1、孕期嘔吐沒胃口怎麼緩解孕婦可以選擇一些新鮮易於消化的的食物進食,可以多吃一些水果蔬菜,避免進食過於油膩和刺激性的食物。 懷孕早期發生的噁心嘔吐是一種正常的生理現象,不必過分緊張,通常對健康沒多大影響,不需要治療。 只要保持心情愉快、情緒穩定,並注意休息即可。
媽媽們在飲食上應“少量多餐”,以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助准媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。
Advertisiment
對於懷孕初期出現的腰酸症狀,只要適當休息,加上局部熱敷和按摩便可有效改善,並不需要特別就醫,若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形,就必須請及時就醫。
Advertisiment
抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚,通常在晚上發生。 最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌,在痛楚減弱後略作步行,這便可增進你的血液迴圈。 另外,缺乏鈣質也會導致抽筋的。 見醫生時,他或會提供一些鈣質和維他命D的附助藥物給你。 准媽媽在飲食方面要保持營養均衡,多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。
緩解孕期不適怎樣飲食
1、富含維生素B1和檸檬酸的食物
想要促進食欲,要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。
Advertisiment
Advertisiment
2、高纖維食物
孕期各種激素會使准媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得鬆弛,導致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢,引起消化不良、腹脹、便秘等不適。 少吃多餐,多吃高纖維的食物,如全穀物、蔬菜和水果等促進消化,但晚餐不宜過晚。
3、選精度低一點的穀類食物
原來的身體憑空多承載了一個小傢伙的重量,而Ta營養的交換,血液的流動全仰仗著你的扶持,此時身體很難會不疲勞。 飲食中應該多加入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物,並避免過多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。 主食方面儘量選精度低一些的穀物類,如糙米飯、全麥麵包、小米粥等。
4、少吃刺激性食品
早晨是孕婦最輕易感到噁心的時候,起床前吃些餅乾、麵包幹或含塊糖。
Advertisiment
5、以少量多餐為原則
大約每二到三個小時就進食一次,每次不要吃太多,選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅乾)、蛋白質的食品為佳,且湯湯水水的東西儘量少吃。
孕期不適吃什麼好
1、核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但准媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2、菜心
性溫,含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質,葉綠素及蛋白質。對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。
3、紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”,除了富含能使人延年益壽的維生素P之外,維生素C的含量也很高;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分,具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓,非常適合孕婦食用。
4、蓮藕
性溫涼,含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質,可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用,可以緩解症狀,幫助潤腸排便,並能預防鼻子及牙齦出血。
5、絲瓜
性溫涼,含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨酸痛很有療效,可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用,對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。
但准媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。2、菜心
性溫,含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質,葉綠素及蛋白質。對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。
3、紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”,除了富含能使人延年益壽的維生素P之外,維生素C的含量也很高;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分,具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓,非常適合孕婦食用。
4、蓮藕
性溫涼,含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質,可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用,可以緩解症狀,幫助潤腸排便,並能預防鼻子及牙齦出血。
5、絲瓜
性溫涼,含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨酸痛很有療效,可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用,對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。