如何緩解孕期便秘與腹瀉

便秘最好食療

妊娠期因腸蠕動減少， 腸張力減弱， 運動量減少， 加之子宮及胎頭壓迫， 造成排便困難， 很容易引起便秘， 甚至導致痔瘡。 糾正的最好辦法是注意飲食結構， 多運動， 定時排便， 不能使用瀉藥， 也不宜使用開塞露。

建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物， 如芹菜、菠菜、白菜、蘿蔔， 尤其是胡蘿蔔、黃瓜;適當吃些粗糧， 如紅薯、玉米麵、小米， 不要吃太精細的麵粉， 最好吃全麥粉或普通粉。 每天晨起喝一杯涼白開水， 會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用。 做湯時多加些香油， 也有一定效果。 每天要堅持散步。

這些措施綜合起來， 一定能緩解便秘。

如果便秘嚴重， 可在醫生指導下服用輕緩瀉劑， 如番瀉葉沖水喝， 也可間斷用開塞露。 但不要養成依靠開塞露排便的習慣。 不要用重瀉劑， 以免引起早產。

緩解孕婦便秘5原則

第一， 多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二， 早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 其中以早上醒來排便最好。 因此， 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三， 注意飲水技巧

每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

第四， 每天堅持活動身體

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。

第五， 保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠，

保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

腹瀉更要重視

孕期腹瀉對孕婦健康有很大影響。 腹瀉使腸蠕動加快， 甚至出現腸痙攣， 這些改變會影響子宮， 可刺激子宮收縮導致流產、早產等不良後果。

(1)每頓飯要定時、定質、定量;

(2)飲食搭配要合理， 不能只吃高蛋白飲食， 而忽視穀物的攝入， 什麼都吃是最好的;

(3)冷熱食品要隔開食用， 吃完熱食物， 不要馬上就吃涼食物， 冷熱食物至少要間隔1個小時;

(4)不要進食過於油膩、辛辣的食物和不易消化的食物;

(5)補鐵劑時， 一定要在飯後服用，

且最好以食補為主， 以免影響食欲或出現腹瀉;

(6)仔細觀察一下， 在什麼情況下、吃什麼飲食出現腹瀉?如是否與吃海產品或辛辣食品有關， 是否與著涼有關等;

(7)排除疾病所致的腹瀉。