1、注意休息
懷孕後由於胎兒快速生長， 孕婦身體急劇變化， 很多孕婦都會變得嗜睡， 也容易感覺疲倦， 有腰酸的情況時要多注意休息， 避免過度勞累。
2、適量孕期運動
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。 散步時要注意量力而行哦。 特別是孕晚期時散步需要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻， 散步時注意儘量在平坦的地面走路， 避免磕絆滑倒。
3、按摩腰部
孕媽媽的腰酸， 不能擦拭藥酒， 也不能針灸貼藥膏等， 這些對胎寶寶都是可能帶來傷害的。 因此治療腰酸最好的辦法就是使喚准爸爸按摩腰部，
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4、好好控制體重
如果孕媽媽體重增長過快， 肉都長在媽媽的身上， 肥胖的身軀會給腰部增加很大的負擔， 因此准媽媽們在孕期要合理飲食， 多吃蔬菜和水果， 少吃多餐， 使孕期的體重控制在合理範疇穩定增長， 有利於腰部的健康。
5、注意生活中的小細節
平時不要做增加腰部負擔的動作， 例如：提取重物， 大聲打噴嚏， 猛然彎腰下蹲等。 孕期最好不要長時間一個姿勢， 要經常變換體位休息， 以免腰肌緊張， 加重腰肌勞損。 而且孕婦應該避免長時間處於潮濕的環境中， 避免受涼哦！
