如何緩解產後“尿失禁”

生完寶寶的紫雲享受著天倫之樂的同時， 也有著另一番難以啟齒的心事。 每次當她咳嗽、大笑的時候， 都會有尿液漏出來。 醫生告訴她：由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織， 使各器官相對鬆弛， 所以很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。 為此， 醫生特意支出以下3招， 讓媽媽們遠離“尿失禁”尷尬――

第一招：肌肉訓練

下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁――

先解一點點小便， 然後憋住。 如果能在解小便時刹得住車， 就代表收縮了肌肉， 如此反復地練習解尿、憋尿， 即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。

以後媽媽還可以在日常作息(不解小便時)中勤加練習， 可使骨盆底肌肉加強， 增加陰☆禁☆道力量， 預防、減少尿失禁的發生。

Tips：

1.訓練時尿意不宜太急。

2.要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。 全身放鬆， 且兩腿稍微張開， 是最佳的練習姿勢。

3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮， 否則可能無法正確地收縮提肛肌。

4.每次解尿憋尿動作之後， 最好休息10秒鐘再重複練習。

第二招：飲食幫助

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有説明， 媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物， 以防止便秘。 此外， 以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果， 即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

黃實粉、山藥粉各30g， 核桃仁20g， 大棗8枚(去核)，

同煮粥食用。 黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用， 加上大棗更有補脾補胃的功效。

黨參核桃煎

黨參18g， 核桃仁15g， 加水適量濃煎， 飲汁食核桃仁。 黨參有補中、益氣、生精的功效， 輔以核桃仁補氣固腎， 多吃可以防止尿失禁。

龍眼棗仁飲

龍眼肉15g， 炒棗仁12g， 黃實10g， 用水煎好後當茶喝。 龍眼肉益心脾、補氣血， 棗仁養肝、寧心， 配以黃實可補脾固腎， 能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

如果失禁情況不能得到改善， 媽媽還可以試試這貼中藥――

取懷黨參15g、黃芪 30 g、淮山藥 15 g、熟地 15 g、益智仁 9 g、桑螵蛸 9 g、蠶繭 5 枚、豬苓和花粉各 15 g、麻黃 3 g、桔梗 4.5 g等用水煎好。 每日 1 劑 ， 7 天為 1 個療程。

第三招：緊急措施

產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的， 但發生時難免令人尷尬。 為了避免尿失禁現象發生時不知所措，

有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾， 情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。 當然， 這些只是緊急措施， 不能從根本解決尿失禁的問題， 想恢復正常生活的媽媽還是應多加鍛煉， 或尋求醫師的幫助。

Tip：

好的成人紙尿褲(布/墊)的外觀應乾淨整潔， 無異味， 表面應無破損和汙跡， 不乾膠無撕開痕跡。 揭開無紡布面觀察， 其絨毛吸收層應呈現蓬鬆狀， 潔白無浸漬。

愛心提示：

想要遠離產後尿失禁， 產前就要做好準備。 准媽媽或孕媽咪可適當進行一些會陰肌肉的運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。 並且要特別注