如何緩解產後腰痛

如何緩解產後腰痛?在懷孕期間， 由於妊娠期體型改變， 腹部向前凸出， 腰部也向前凸， 這種形態使腰部肌肉長期處於緊張狀態， 易產生疲勞。 加之妊娠後會分泌鬆弛素的激素， 使關節間的連接不像非妊娠期緊密， 活動時易使活動時也容易感覺肌肉疲勞和腰疼。 產後， 惡露沒有及時排出， 導致子宮內血瘀， 也會引起腰痛。

誘發產後腰痛的4個“真凶”

1、很多媽咪產後較少活動， 總是躺或坐在床上休養;加上體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化，

不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。

3、懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

4、產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射波及腰部， 使腰部產生酸痛感。

如何緩解產後腰痛

1、選擇合適的床墊。 床墊不要太軟的， 可以叫家人幫你腰部按摩或去醫院做推拿按摩。

2、採取適當的姿勢給寶寶餵奶。 無論選擇臥姿還是站姿， 餵奶的時候都要放鬆， 舒適。

3、注意腰部保暖。 只有體溫適合， 才能確保血液流通順暢， 才不至於那麼容易就發生血瘀現象。

4、合理飲食， 注意補鈣。 哺乳期的媽媽由於每天都要用奶水哺乳寶寶， 體內的鈣質會隨著奶水輸給寶寶， 如果不及時補鈣， 媽媽體內的血鈣含量就會降低，

導致骨頭裡的鈣質游離出來， 易發生骨質疏鬆， 出現腰腿酸痛的現象。 一般來說， 哺乳期的媽媽每天需要補充1200毫升的鈣質， 如果媽媽們每天能多吃含鈣高的食物， 喝500ml鮮奶， 再加上適當的戶外運動， 就沒必要再額外吃鈣片。

5、多休息， 適當運動。 產後24小時內， 新媽媽應該臥床休息， 之後可在房間內適量走動， 幫助體內淤血的排出。 久站、久蹲、久坐都會誘發腰痛。

6、如何緩解產後腰痛?不要過早地穿高跟鞋。 穿高跟鞋會使重心前移， 使足部疼痛， 也會通過反射波及腰部， 使腰部產生不適。