如何緩解產後腰痛問題

分娩後內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處於鬆馳狀態， 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆馳。 加上產後照料寶寶要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此， 產後腰痛是很多產婦經常遇到的麻煩。

產後腰痛的原因

造成產後腰痛的原因是多方面的， 主要有以下幾個方面：

生理性缺鈣。 懷孕以後， 准媽媽由於受孕期體內激素的影響， 身體的各個系統都會發生一定的改變。 鈣參與骨的代謝， 孕婦的常規飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 孕婦需要補鈣。 十月懷胎是艱辛的，

而一朝分娩又是一次對生命的洗禮， 也可以說是一聲聲勢浩大的革命， 向女人的身體提出很高的挑戰。 分娩以後人體更是處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽消耗了大量的能量， 同時， 很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 而缺鈣容易引起腰疼。

勞累過度：由於懷孕生產， 骨骼系統會發生變化， 骨關節略寬鬆， 骨肉韌帶拉長， 彈性下降。 女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱， 加上有些媽媽平時身體素質較差， 產後休息不當， 過早的持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆馳了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

姿勢不當：媽媽在給嬰兒餵奶時， 都喜歡低頭看著嬰兒吮奶， 由於每次餵奶的時間較長，

且每天次數多， 容易導致疲勞;此外為了夜間能照顧好嬰兒， 或為哺乳時方便， 媽媽經常習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手， 為了更好地照顧寶寶， 新手媽媽無暇顧及自己， 總是把寶寶抱在懷裡， 長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞， 引發產後腰疼。

產後腰痛的預防及緩解

避免經常彎腰或久站久蹲。 剖宮產婦在術後休養中， 為了避免或緩和可能出現的腰痛問題， 應該在日常生活中多加注意， 儘量少彎腰或長久站立或蹲坐。 不論是嬰兒用品還是各種傢俱的擺放， 都應以方便拿取為標準。

寶寶用品擺放要合理。 準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功能的抽屜，

把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使產婦不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以產婦伸手可及為度。

為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。

剛出生的寶寶需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上，

旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使產婦舒服地採取坐姿給寶寶洗澡， 避免久蹲久站。

其他常用物品擺放也要方便為宜。 如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使產婦做家務時不用久站， 利於子宮復位。

在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠北的小椅子。 產婦在需要時可隨手取過來坐下， 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以產婦站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 且每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。

提示：產後受涼， 起居不慎， 閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病， 或者受涼都可能引發產後腰痛。 如果生完小孩、做完月子後， 還有腰酸背痛， 或身體上其他疼痛、不適， 或是月經不來、月經失調等情況， 就可能是因為月子期間沒調養好!