腰痛是產後常見的疾病之一， 對此， 孕媽媽們在孕期就要有意識的進行防範。
1. 從孕期即開始預防腰痛均衡合理地進食， 避免體重過於增加而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在後腰上， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
穿輕便柔軟的鞋子， 注意腳後跟的保暖。 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2. 產後避免經常彎腰或久站久蹲在廚房準備一個多層架子或櫃子，
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如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利於子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。 剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上， 旁邊放上一 把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡，
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清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 並每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。
3. 給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。 把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著**。
4. 在生活中注意防護腰部（1）產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重的物體或將物體舉得過高，
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經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。
（2）平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。
（3）注意勞逸結合， 無法避免久站時， 可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
（4）應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
（5）產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
（6）學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
（7）每天起床後做2～3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動，
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（8）飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
（9）從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
