如何緩解疲勞

按時起床， 不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間， 這樣會使生物鐘更加混亂， 起床後開窗， 呼吸下新鮮空氣， 曬曬太陽， 同時適當做些伸展動作， 如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等， 但幅度不要太大， 量也要適中， 這樣會讓身較快恢復精神。

喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果， 喝的時候儘量大口快速喝為宜， 同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右， 這樣對身體沒有刺激， 另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。 去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩， 皮質層加厚， 皮膚水分流失， 對於女性朋友來說， 影響更加明顯， 不易上妝， 黑眼圈加重等等， 因此早上起床後在這方面要多下點功夫， 洗臉後可先做下去角質， 再敷個面膜補充水分， 輕輕按摩， 用冰袋敷眼袋去除黑眼圈， 之後再做正常的護膚和上妝。 營養早餐加能量：熬夜後早餐要儘量清淡一些， 減少腸胃負擔， 但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求， 以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+麵包片+雞蛋， 牛奶+燕麥片+香蕉， 混沌+豆干+雞蛋等， 總之要營養搭配均衡， 不吃生冷、油膩、難以消化的食物。 午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩， 儘量吃些蔬菜， 補充維生素， 有利於體力的恢復， 也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物， 增加能量， 午餐一段時間後可以休息一會， 對於喚醒身體的能量非常必要， 有助於下午的工作， 但睡眠時間也不宜過長， 半個小時以內為佳。 適當運動， 早點休息：晚飯吃過一段時間後可以做些運動， 加速新陳代謝， 熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動， 不要做太劇烈， 對體能消耗太大的運動， 以免太過勞累， 且做運動不要太晚， 臨睡前運動會導致興奮影響睡眠， 睡前可聽聽音樂， 喝杯牛奶， 可比平時早點休息。 保持良好積極的心態：一般熬夜後除了會有相應的生理反應， 心理上也會受到影響， 導致精神更加不振， 因此主觀上要調整好心態， 保持一份積極樂觀的心情， 也會對不舒服的狀況有所改善。