情緒壓力來源包括不安與恐懼, 例如:我們能夠防止核戰爭嗎?如果開車開到一半時沒汽油了怎麼辦?假如失業該怎麼辦?其他的情緒壓力也包括尚未付清的帳單、考試及對孩子感到不耐煩等。
告訴自己沒有辦法做某事但又非做不可, 結果導致不良的表現;拖延應該完成的事等, 皆會造成情緒壓力。 每個人的情緒來源不盡相同, 例如:某人一點都不在乎帳單未付清, 但是對女朋友約會遲到卻非常在意;另一個人則可能剛好相反, 賬款未付不可以, 但女友約會遲到沒關係。
再以考試壓力為例:如何應考是必須學習的技巧,
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準備考試的第一要務是要先有個安靜或能專心讀書的環境, 看書時間最好是每隔40-50分鐘後即休息片刻, 休息喝杯茶或吃片餅乾, 將考試當作是“遊戲”, 而目標就是去贏這場遊戲, 所以必須要有對策且要保持冷靜。 一般而畜, 準備考試有下列五個秘訣:
1.準備工作 衡量自己的優缺點, 決定哪些是必須知道的。 假如有考古題(往屆試題)或模擬試題, 亦可先做測試。
2.排定時間表 決定每天須準備的課目及必須研讀的時間,
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3.整理筆記 將筆記由大張紙整理到小的索引卡片上, 且標出各小點, 以便在考試前幾分鐘內掃描一次。
4.重複溫習 計畫每隔一天或兩天就溫習一次, 而每次溫習的時間可逐漸縮短。
5.考試當天須靜心 這點十分重要。 考試當天要學習新東西很難, 所以應將注意力集中在已整理好的索引卡片上。 拿到試卷後, 不要慌張, 小心讀每一道題, 再用幾分鐘思考答題方式才下筆。
簡言之, 要適應情緒壓力來源, 個人就必須學習時間管理、理性思維及放鬆等生活技能。
考試僅是學生所面對的壓力來源之一。 以高中與大學生為例, 他們尚須面對其他壓力, 例如:成績好壞、生活改變、交友與兩性關係、課業太重、約會遭遇暴力、升學與就業計畫、自我成長等。